疑問
跑友小新：
老王，我最近跑的比較多，因為11月份有兩場全馬。平均每天都會跑15公里，不知這樣的訓練強度是否過量。對身體有沒有損害。
回復
每個人的身體素質、訓練水準和能力都不一樣，每天15公里的量，對很多跑者來說可能已經是一個比較高的訓練量了，而對於有些精英跑者來說並不算什麼。
那麼如何來判斷自己的訓練是否過量呢？
我們可以通過自己的身體主觀感受來簡單判斷一下：
2、持續的腿部酸痛；
3、持續的肌肉關節疼痛；
4、失眠；
5、食欲不振、體重下降；
6、時常受傷；
7、運動能力退步；
8、免疫力下降，時常感冒；
對照一下上面8點，看看自己有沒有這種情況發生。如果有超過三項那就要引起注意了。
如何應對過度訓練：
唯一的解決之道就是立刻停止訓練並多休息，讓身體有時間從中恢復，攝取較多量的碳水化合物（米飯、麵條、麵包、），為肌肉補充肝糖儲存量，將身體的能量補滿，加快體力恢復。
對於業餘鍛煉的人來說，每週有個3-4次的訓練就可以了。可能還是會有人擔心，不跑的那幾天會拖自己的後腿，美國北愛荷華州立大學在1994年的一項研究中證實：一周4次訓練的跑步者與那些一周訓練六次，跑量多20％的跑步者的水準差不多。現在有70％的跑步老手將他們的訓練計畫修改為一週三次。
當然有些高手會一周跑5休2，甚至能力更強的跑6休1，因人而異，但一般不建議一天都不休。如果你沒有高水準跑者的身體素質和運動水準，就別上這麼大的跑量。大多數的業餘跑者跑步是為了身體健康，而不是為了去競技爭名次，練得太猛而受傷是最得不償失的，也違背了跑步的初衷。
