“堅持這樣練下去，娃一出生就會有八塊腹肌了吧？”隨著姚晨的微博更新，漂亮的姚晨媽媽的健身照片進入大眾視野。
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我們看到一個陽光，健康，活潑的孕婦在孕期內仍然堅持鍛煉，並且自身的身體素質也在增強。孕婦的最佳鍛煉時間是懷孕後的四到七個月，在這個期間做一些適當的運動，能夠促進血液迴圈流通，增強人體免疫和抵抗能力，對妊娠有很大的幫助。
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那麼孕期應該怎麼合理健身？讓我們一起來學習下吧。
一、有氧運動：比如快走，慢跑，瑜伽等，有氧運動促進人體吸收氧氣，可以起到增強心肺功能作用，還可以增強肌肉力量從而減輕腰痛，背痛，加強血液迴圈，增加抵抗力。這些都有助於調節血糖，對孕婦妊娠非常有益。
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二、水中運動：比如水中健身操，游泳。水中運動也是一種有氧運動，在水中運動水的浮力可以支撐起孕婦十公斤的體重，減輕孕婦的身體壓力，而水的阻力可以減輕關節之間的摩擦損傷，可控制的水溫對孕婦來說也是一種享受。
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三、健身房運動：健身房運動一定要在專業教練的指導下進行，而且對於之前從沒有進行過健身的人來說也不建議進行。健身房可以做一些輕度的運動，控制好運動的時間和力度，不要為了達到目的而長期鍛煉，一旦身體不適要及時休息，或者就醫。
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上面的這些運動一定不要活動量大，保持身體舒緩，不要追求速度。當然，作為孕婦運動的時候還是要有人在旁邊幫助，最好是專業的指導人員。運動期間輔以合理的飲食，多喝水，將有助於鍛煉。好了，希望你的寶寶“一出生就有八塊腹肌”！
關山老師，一個有愛的兒科醫師，專注孕產、嬰幼兒護理、親子成長，科學接地氣的育兒知識分享。
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