人擁有一雙麒麟臂就能受人關注，麒麟臂是力量的源泉，粗手臂能顯得你霸氣十足，粗手臂是男人的象徵，也是力量的象徵，擁有粗壯的手臂的男人往往更能吸引人，也更能給人安全感！作為男人最容易外露的肌肉，手臂上的肌肉可以說是男人的門面，練好手臂肌肉也是每一個男人都應該做的。今天我們就來學習幾個可以有效鍛煉手臂肌肉的方法。
1、啞鈴彎舉
啞鈴彎舉有很多姿勢，坐姿，站姿，像這種的俯身貼臂支撐彎舉，相對來說，會更加省力，同時也能完成更多的動作。
啞鈴是健身中很常見的健身器材。啞鈴彎舉也是很經典的動作除此之外，啞鈴飛鳥可以很好的鍛煉胸肌，啞鈴臥推亦是如此。啞鈴的用處很廣泛，也很靈活，關鍵在於自己如何去運用，一副啞鈴，基本可以鍛煉全身上下的肌肉了。
用啞鈴鍛煉胸肌時如果用臂力器作為輔助去鍛煉胸部線條會顯得更加精緻性☆禁☆感
如果要做俯身貼臂支撐啞鈴彎舉，你需要支撐物。啞鈴凳是很好的選擇，將角度調到合適狀態。除了輔助做啞鈴彎舉，啞鈴凳的更大用處是用於啞鈴飛鳥和啞鈴臥推，這兩個動作都是練胸肌的經典。
雙手握住杠鈴杆，一般雙手的距離大於或者和肩部寬度相近即可。放下時，杠鈴不要再低端，手臂仍然要保持緊繃狀態，直到完成一組動作。
杠鈴因為重量的原因，對肌肉的鍛煉自然不會差！杠鈴彎舉、杠鈴沃土，一個鍛煉手臂，一個鍛煉胸肌，其中杠鈴臥推是練胸肌的最好動作沒有之一。杠鈴還能用作硬拉，可以有效鍛煉背部肌肉。
3、啞鈴頸後屈伸
坐姿，將手臂朝後，雙手握住啞鈴，啞鈴以豎直狀態被握在手中!然後將啞鈴進行上下動作，手臂屈伸。
啞鈴的選擇要自由組合啞鈴片式的，這樣可以隨意改變健身難度，在使用啞鈴健身的時候，要注意每隔一段時間要加大啞鈴的重量，這樣會加深對肌肉的刺激，健身效果會更好。
4、仰臥繩索彎舉
仰臥在地面或者平臥凳上，手握住繩索，然後手臂向大腦方向彎曲，這個動作在健身房中很常見，自己在家中訓練的話，拉力繩可以代替進行彎舉動作。
拉力繩的用處十分的廣泛，除了鍛煉手臂，還可以用於夾胸、和阻力踢腿，對胸肌、大腿、手臂都有很好的鍛煉作用，主要在自己如何靈活的去運用。
如果想更專業一點，你可以用專業的臥推架，可以用T杆進行仰臥彎舉，T杆下拉可以鍛煉手臂，還有背肌。同時多功能的器材還可以用於杠鈴臥推，啞鈴飛鳥，啞鈴彎舉等等。