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燕~~~~【麥】~~~~減~~~~肥~~~~~好~~~~~味不單調

大家應該都知道,燕麥是穀物類家族中的健康明星,含有大量的膳食纖維,吃了可飽腹,還有吸脂瘦身的妙效,只是口感清淡、難以下嚥。其實燕麥是一種性格低調,極易糅合的千味食糧,只要稍加搭配,保證味道好還不單調,天天吃都不膩,輕鬆“享”瘦,不信試試啊。

【燕麥片里加些輔料】

完全可根據個人口味,在燕麥片里加些輔料,單調的燕麥片也可吃出小情調。

個人喜歡在燕麥片裡兌入低脂牛奶、椰奶、蜂蜜、優酪乳等健康飲品,營養、美容又能瘦身,味道柔滑可口。

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?【牛奶燕麥片】

空腹喝牛奶不利於消化和吸收,這是因為牛奶的蛋白質要經過胃和小腸的分解形成氨基酸後才能被人體吸收,而早晨空腹狀態下,胃、腸的排空是很快的,因此牛奶還來不及消化就被排到了大腸。燕麥片是穀物,是主食,早上將牛奶和燕麥一起食用,就可以綜合牛奶不能空腹出的缺點,讓牛奶的營養也更好吸收。

【優酪乳燕麥片】

牛奶中脂肪含量一般是3%~5%。經發酵後,乳中的脂肪酸可比原料奶增加2倍,這些變化使優酪乳更易消化和吸收,各種營養素的利用率得以提高。優酪乳由純牛奶發酵而成,除保留了鮮牛奶的全部營養成分外,在發酵過程中乳酸菌還可以一產生人體營養所必須的多種維生素。將優酪乳與燕麥相結合,既平衡了燕麥的粗燥感,又讓優酪乳吃下去更加有飽腹感。

【椰漿燕麥片】

椰子含有糖類、脂肪、蛋白質、維生素B族、維生素C及微量元素鉀、鎂等,能夠有效地補充人體的營養成分,提高機體的抗病能力。椰汁含有豐富的鉀、鎂等礦物質,其成分與細胞內液相似,可糾正脫水和電解質紊亂,達到利尿消腫之效;將椰漿與燕麥片相結合更有一番獨特的風味,適合不能喝牛奶的朋友。

【蜂蜜燕麥片】

?《神農本草經》把“石蜜、蜂子、蜜蠟”列為上品,指出有“除百病、和百藥”的作用,且“多服久服不傷人。”西元4世紀,西晉與東晉之交的郭璞在《蜜蜂賦》中寫道:“散似甘露,凝如割脂,冰鮮玉潤,髓滑蘭香。百藥須之以諧和,扁鵲得之而術良。”這正是說蜂蜜和蜂蠟的性質及用途。將蜂蜜與燕麥片相拌,味道香甜,還能通潤腸道。

【水果燕麥沙拉】

在麥片裡添加新鮮的水果粒就製成了爽口又好看的水果燕麥沙拉,還能補充大量的維生素,健康瘦身還能變漂亮。

【時蔬五彩燕麥粥】

在燕麥片內加入鮮肉、蘑菇、玉米、小蔥花,經慢火熬制,就做成了時蔬五彩燕麥粥,味道可自行調配,營養也能得以平衡。

【低糖低脂燕麥家族】

燕麥家族的成員除了燕麥片外,還有低糖低脂的燕麥餅乾、燕麥能量棒、燕麥巧克力等等小點心,平時在包包裡隨身帶點,既可以補充能量,又能達到飽腹瘦身的效果,何樂而不為呢?

【低脂燕麥餅乾】

低脂燕麥餅乾是燕麥家的寵兒,參合了雞蛋、牛奶和乾果,營養豐富,吃起來酥酥酥脆脆的,有些像桃酥!低脂的,只要別沒有節制的狂吃,就不容易長胖。

【低糖燕麥能量棒】

低糖燕麥能量棒裡加入了紅糖,可起到溫補驅寒作用,及時補充能量,還不長胖,真是貼心的好朋友!

【低糖燕麥巧克力】

低糖燕麥巧克力含糖量低,不易長胖,黑巧克力則有抗氧化提高新陳代謝的作用,兩個小夥伴果然很相配!

燕麥有瘦身效果是由於它的含有大量可溶性膳食纖維,可飽腹,與其它食物相比,熱量的含量低,只要我們花些小心思,變著花樣的吃燕麥大餐,健康營養又美味,不知不覺瘦下來。

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