不論是自然生產還是剖腹產的媽媽，在生產後都要做到這些，對媽媽的排盡惡露、促進傷口癒合、恢復體力，同時學習哺乳寶寶。合理安排飲食、科學攝取營養對產後第一周的恢復至關重要。
我把我2次的生娃經歷整理出來，還有在月子會所所學到的東西都整理出來，寫給大家，送給新手媽媽或者即將生二寶的媽媽。還有，即使生完孩子，媽媽在平日裡也要補氣血。（下文有可以補氣血的食物）
一、關於飲食 ：產後媽媽吃什麼，不該吃什麼？
生產後媽媽的飲食至關重要，吃的對可以幫助媽媽排除惡露，清潔身體，也有助於傷口癒合身體恢復。
第一周最關鍵，是新媽媽排惡露的黃金時期，飲食不宜大補，因為大補容易導致血壓上升、血管擴張、加劇出血，延長子宮的恢復期，造成惡露不絕（千萬不要吃人參、韭菜、桂圓等大補、大熱食物不宜食用，會退奶）南瓜也不利於惡露排出。新媽媽應在飲食清淡、稀軟的基礎上多樣化，吃一些雞蛋、雞肉、小米粥、湯麵、豆類及豆製品等，甜點也可以幫助排出惡露。到第二周的後幾天慢慢溫補，最後再大補。
前7天我喝的生化湯，也有羊肝湯和薏仁米是排惡露最佳食物。
產後便秘是最常見的，為了防止要注意飲食結構，要多吃含纖維的食物，如蔬菜、水果。有一點需要注意的是，千萬不可食用未完全熟透的香蕉，未完全熟透的香蕉會對腸道產生收斂作用，導致便秘加重。嬰幼兒便秘也是這樣，具體這篇文章：想治好孩子便秘？別再喂香蕉了，聽聽西爾斯醫生的建議產婦宜多飲水。產婦失血多，不時還有惡露排出因此要補充水分。如補充白開水、淡鹽水、菜湯、豆漿、另汁等。
一般情況下，順產留下的傷口需要三四天才能癒合，剖宮產的傷口則需要一周左右。維生素A和鋅有利於傷口癒合，蛋白質可以減少感染，因此新媽媽需要多吃含這幾種營養物質的食物。含維生素A的食物有雞蛋黃、胡蘿蔔、番茄等；含鋅的食物有豬肝、花生、黃豆等；含蛋白質的食物有瘦肉、牛奶、雞蛋等。辛辣食物不宜吃，它們容易引發感染，不利於傷口癒合。
生完寶寶後的幾天裡，新媽媽大都十分疲憊，身體虛弱，胃口比較差。因此產後第一周的飲食適宜以清淡為主，可以吃一些素菜、喝蔬菜湯，以及柳丁、柚子、獼猴桃等開胃水果。胃口打開了，新媽媽才能更好地吸收營養，恢復元氣。如果天天大魚大肉，不僅會敗胃口，還容易漲奶，加劇新媽媽的身心痛苦。
就算月子做完了，女人還是要不斷的補氣血，這是老中醫告訴我的大實話，如果氣血不足，生完孩子的媽媽就會有失眠、長斑、便秘、精神不佳的症狀。補氣血的食物最著名的就是紅棗、阿膠，這2樣東西我都吃，還有其他食物我上網搜了一下：
二、坐月子的重要性：中國媽媽的月子是不是非做不可？
慢慢的被現在的生活方式理念所衝擊，也有西方文化的碰撞，很多人說，為什麼西方人都沒有坐月子這一回事，那我們到底有沒有必要坐月子？
要做！我們的體質和國外人的體質是不一樣的，為了讓子宮恢復的更好，我們要有科學的飲食方法，讓子宮裡的髒東西全排出來，對身上的各個器官和血液迴圈都有好處。所以，老人說，坐月子可以讓我們重生，可以讓皮膚變好，可以讓身體骨骼更好，可以增加抵抗力。
比如安吉拉娜朱莉，前段時間的離婚新聞引起了我們的關注，國外確實不注重月子這麼一說，所以，一旦生完孩子，容貌就大不比從前了。當然，他們的離婚是因為帶養孩子出現的問題，並不是容貌問題。
坐月子就是吃好睡足，剖腹產的媽媽以臥床為主，傷口癒合後也要下床走動，不然新陳代謝慢就容易便秘，順產的媽媽可以在生產的2、3天后就下床走動，（但不要吹涼風，不能吹涼風，否則年紀大了就容易關節疼），月子期間飲食參考第一條，不吹冷風也意味著不能吃涼的食物，月子期間抱孩子也不要時間過長，手部的關節太用力，也會落下病根。
三、月子裡的洗護：月子裡到底能不能洗頭洗澡？
很多人還是不贊同月子裡洗頭洗澡，因為在以前，條件不是特別好的情況下，產婦洗澡洗頭是會感冒，生病，因為在產褥期，很容易流汗，再加上沾水，就很容易著涼，後果很重要。
但是現在，只要身體可以，完全可以洗澡，洗頭洗澡後馬上喝一杯熱水，再用較熱一點的溫水泡手，泡腳，泡到全身微微出汗了，把剛才洗頭洗腳收的寒涼拍出來，身體就不會不舒服。
用艾葉泡腳最好，每週加兩次艾葉，泡腳時水要漫過腿頸。
洗澡洗頭用水也很有講究，最好要用完全燒開的水，放溫後再使用，如果水太涼或者沒燒開有細菌可能都會引起感染。適當的清洗可以減少感染、放鬆身心，有利於產後的復原。這是科學道理，就算不是，我也沒法忍受1個月不洗澡不洗臉。
四、腹帶是必須的：產後什麼時候綁腹帶？
你是不是也贊同我，我是從生產完15天開始綁的，順產生完孩子就可以綁，我用的腹帶材質是純紗布的，很透氣，除了晚上睡覺，其餘時間都綁著在，幾天過去了，效果很好，感覺腹部小了一圈。
綁腹帶也許會有點不舒服，但為了防止大肚腩，主要是如果不綁腹帶導致內臟下垂和以後的婦科病就不值得了。
我在晚上睡覺的時候，會解下腹帶，第二天早晨洗漱完畢再帶上，吃飯的時候沒卸。
五、關於母乳餵養：孩子第一口奶到底多重要？
堅持母乳餵養，從第一口奶開始。每一滴初乳都是黃金，沒有華麗的噴射狀出來，讓你感覺波濤洶湧，但只是一滴一滴的擠出來，就是一滴一滴的，慢慢的就多了。
我記得第一次生元寶後，當護士把他抱到我跟前喝奶時，他使勁吸我乳☆禁☆房的時候，我那個疼的，想哭！但我堅持下來，所以新媽媽不要覺得產後一禮拜成噴射狀才是奶多，在寶寶最需要的時候我們要做的就是保護好它。
我見過很多媽媽用吸奶器吸不出奶就放棄了母乳，這是一件多麼可惜的事。 剖腹產的寶寶或者早產的寶寶一定要堅持母乳餵養，對寶寶好，讓寶寶增加免疫力和自身的抵抗力就靠母乳了，媽媽堅持母乳餵養也可以加快子宮收縮，可以防止乳腺問題。