大家在進行戶外活動時身體會大量的排汗而感到非常的乾渴，這樣一來大家就會很自然的去補充那部分失去的水分了，那麼大家知道該如何正確的去補充水分嗎?下面日美醬就將自己掌握和收集的一些知識向大家介紹一些“喝水”的常識及正確的飲水方法~
1、成人每公斤體重應補充35~40毫升水，也就是35~40克。比如，一個體重為60公斤的人，每天要補充2。2~2。4公斤的水，這個數值包括我們從每天的食物中獲取的水分。
2、飲水的溫度也是有一定講究的，醫學家建議，最好多喝溫水，與室溫相當為宜，水溫最好在18～45攝氏度，就是在冬季也不要喝超過50攝氏度的水或飲料，最好的水溫應接近體溫，不但利於吸收，還能更快止渴。
3、不要把口渴的感覺作為補充水分的依據，分幾次喝少量的水，讓水分均衡地補充。不要等口渴時再補水，因為在感到口渴時因缺水對身體的損害已經造成了。
4、正確的飲水方法是少量多次，這樣既可及時保持身體水分的平衡，又不至於增加心臟和胃的負擔。具體方法是每次喝一小口，先滋潤一下整個口腔，然後將口中的水分三次緩緩地咽下。
5、及時補充水分、多喝水是件好事，但有關專家也提醒大家，過量飲水可導致“水中毒”，會導至“脫水低鈉症”的。
6、戶外活動中應避免飲用的飲料：
蒸餾水;一般蒸餾水呈酸性，不適合空腹飲用，對腎臟較弱的朋友不利
碳酸飲料;含有二氧化碳，可助消化，雖然可促進體內熱氣排出，產生清涼爽快感覺，但營養成分很少，碳酸飲料中的二氧化碳氣體容易使胃部產生飽脹感。尤其是大運動量活動後飲用，極易引起胃痙攣、嘔吐等消化系統不適症，不適合空腹飲用。
需要說明的是，運動飲料富含電解質，含有一定濃度的鹽分及多種微量元素及營養素，具有能夠有效地補充人體因為大量排汗所流失的電解質等優點。
但是運動飲料中的鈉鹽易使血壓升高，一般人若經常飲用，會增加腎臟的負擔，容易造成人體高血壓症，那麼高血壓患者就更不宜過多飲用了。
7、高原飲水注意事項;
高原的自然環境的特點是氣候寒冷，溫度、濕度低、日照時間長。高原水蒸發量一般比降水量大五倍甚至達十幾倍之多。
在高原環境必須增加水的攝取量，以補充從皮膚及呼吸中所散失的水分，保證機體正常生理需要，在高原環境中成人每天的生理需水量較平原地區人高，一般為2.5-4升為宜。
但初到高原者不宜飲水過多，尚未適應的人應避免飲水過多，防止高原肺水腫，待機體適應後再逐漸增加較好。
夜間不宜飲水過多，這樣會增加心臟負擔，對機體不利，飲水提倡喝開水，不要喝生水。