練出腹肌是許多健友最期待的事，但貌似怎麼練腹肌就是不出現，無奈只能看著各路健身大神秀身材，自己卻只有欣賞的份，今天小編說一說練腹肌最容易進的誤區，避開這些才可能練出腹肌！
一、沒有方向的訓練
任何訓練方式，沒有系統的計畫是導致失敗的主要原因，對於想練出腹肌的健友更是如此。
想練腹肌，你需要減掉肚子上的贅肉，不然怎麼練腹肌也白搭，但是光練腹肌永遠也無法減掉腹部脂肪，你需要搭配HIIT，跑步等有氧訓練，有條件可以做全身的力量訓練。
所以你需要的是一周2~3次的腹肌訓練，其它時間可以安排跑步，網上搜索HIIT訓練視頻，如果去健身房的健友最好做全身的力量訓練，比如：週一胸，週二背+腹肌、週三休息，週四肩膀、週五手臂、週六腿部+腹肌，周日休息。當你有了系統的方向，訓練才能事半功倍。
二、太愛吃垃圾食品
如果在練腹肌，你最好避開垃圾食品的優惠，因為一頓美味的大餐很可能會毀了你一天的訓練，特別是油炸和高糖分的食品。
你應該做的是儘量選擇天然的食物，另外動物脂肪也應該儘量少攝入，平時多喝水少喝飲料。但是一個月可以放鬆3~4次，這會讓你更容易堅持。
三、過度的跑步或有氧
跑步是很好的健身方式，但過度的跑步只會降低身體的基礎代謝，讓減脂速度減慢，肚子上脂肪的減少也會受影響，另外，動感單車、橢圓機等有氧也一樣。
建議儘量把訓練的精力放在力量訓練，而不是去做長跑運動員，建議每週3~4次有氧為宜，如果不去健身房可以搭配HIIT或家裡的徒手力量訓練，使用啞鈴也是家用健身者的不錯選擇。
四、不注重健康和生活
鍛煉效果可不只是和你的訓練和飲食掛鉤，你的身體狀況也是決定健身效果的重要因素，例如輕微的感冒也會降低訓練強度。想更快的練出腹肌，請儘量早睡早起，戒煙限酒，保持健康的生活狀態。
五、逃避痛苦的訓練
訓練強度高的訓練往往是痛苦的，但高強度的訓練是好身材的關鍵，畢竟訓練水準決定了身體水準，如果永遠用很輕的重量做力量訓練，永遠用比走稍快的速度跑步，那你的目標將很難實現。
在安全的情況下，用儘量嚴格的訓練去要求自己，才是練出腹肌最實在的法寶。