每天只要拿出短短7分鐘，你獲得的運動量和效果就堪比一次長跑或者在健身房裡泡個幾小時！
《紐約時報》健康版推薦了一套來自美國ACSM（美國運動學會）研究的最新款健身方法。自這套健身方法面世後，廣受美國健身愛好者的好評。如果你也苦於沒有時間到健身房鍛煉，那不妨每天拿出7分鐘來試一試。
來自佛羅里達奧蘭多人類行為表現研究所的運動學生理學家克裡斯·喬丹正是這種訓練方法的創始者之一。
他建議採取這種鍛煉法的人們在7分鐘時間內完成全套的12種動作，每種動作大約持續30秒左右，每個動作之間需要你保持10秒左右的休息，讓自己的肌肉獲得自由呼吸的機會。
而這套健身法所借助的工具更是簡單，只要有一面牆加上一把椅子即可。
如果一天可以重複7分鐘訓練法兩到三次，72小時之後你就能感覺到體重上的變化了。
1.Jumping jacks——開合跳
2.Wall sit——背靠牆直角坐
3.Push-up——俯臥撐
4.Abdominal crunch——仰臥起坐
5.Step-up onto chair——單腿上椅站立
6.Squat——蹲起
7.Triceps dip on chair——背椅仰臥撐
8.Plank——俯式撐體
9.High Knees running in place——原地抬腿跑
10.Lunge——弓箭步
11.Push-up and rotation——俯臥側轉
12.Side plank——側臥撐
動作要領
訓練的時候一定要注意動作的次序。這些動作包含了上肢和下肢的鍛煉，如果搞錯了動作的次序，會導致同一部分的肌肉消耗過度。
為了保證這7分鐘能夠實實在在發揮自己的作用，你還得保證運動強度。也就是說每個動作都得“盡善盡美”。
如果把人的運動強度分為10個等級的話，那麼在這7分鐘裡你儘量要讓自己保持在第8等級的強度。