瑜伽已衍生出了許多派別，瑜伽可以鍛煉人的身心，既可以強身健體，又可以調養心神。練習瑜伽，需要保持身體平穩、放鬆自如，調整並控制自身的氣息，調息是瑜伽運動的一個重點，呼吸時要專心致志，不能分散注意力。
常見的配合瑜伽運動的運動工具有瑜伽球，它可以通過與人體的摩擦，促進血液迴圈，減輕精神壓力。還有許多人會去瑜伽館進行健身，使得瑜伽運動得到更好的理解和傳播，增大了人們的運動熱情。接下來就給大家介紹一下瑜伽的基本入門動作，這一套動作叫做拜日式，一般由十二個姿勢組成，但由於動作有重複，可以說有七種姿勢。
①祈禱式
雙手合十，放於胸前，雙眼微睜，注視指尖，頭微微低下，以表示對太陽之神的敬畏之情，而手肘自然彎曲，並且放鬆身體，集中精力。這個動作，能夠起到很好的穩定情緒的作用，平復你焦躁的心情，緩解工作上的壓力，心境馬上變得不同。
②展臂式
雙腿繃直，做到不彎曲，緩緩地深呼吸，將合十的雙手慢慢慢慢舉過頭頂，保持手肘伸直，再向後仰，使脊柱達到最大的彎曲程度。這個動作能夠伸展腹部的器官，使腸胃得到更好的消化，減少身體中贅餘的脂肪，是一次對身心的清理。
③彎曲體態式
這個動作可以起到預防胃病的作用，調節腸道，緩解便秘問題，幫助人體消化，並使脊柱變得更加柔軟，強化脊神經的功能。
④騎馬式 抬頭
的同時吸氣，再在屈膝的同時呼氣，兩條腿都要屈膝，然後將右腿向後邁一大步，左腳平放於地面，右腿盡力緊貼地面，雙手放在左腿兩邊的地面。這個動作能夠按摩腹部以及腹部器官，強健腿部肌肉，進一步增強脊柱功能，並使人的平衡能力大大提高。
⑤山嶽式
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頂峰式
同樣深呼吸，先進行呼氣使背部放鬆，再吸氣，臀部上提，兩腿繃直，反向彎曲脊柱可以軟化脊柱，使得身體更加柔軟。
⑥八體投地式
呼氣的同時彎曲雙膝，觸碰到地面，臀部依舊上提，彎曲手肘，雙手放在兩旁，胸部放於兩手之間的地面，打開所有手指，手肘將身體夾緊，肩胛骨向內合攏，將全身力量分散，使四肢承受的重量均勻，抬頭並吸氣。這個動作能夠強健內臟，加強腸道蠕動，血液流向全身，刺激身體，增強四肢力量。
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