看著別人苗條的身材，再看看自己的水桶腰，還在想為什麼一直在減肥，卻瘦不下來嗎？小編告訴你，減肥不只是選擇運動方法就行了，在生活中，一些細小的壞習慣也會導致你發胖，那麼發胖的原因有哪些呢？下面這些導致發胖的陋習必須改，才能快速瘦身。
導致肥胖的食物有哪些 哪些高熱量食物吃了會長胖 導致肥胖的陋習有哪些愛吃油炸食品炸雞、薯條、鹽穌雞、日本料理中的天婦羅等，都是外面裹了一層厚厚的油炸麵糊，雖然增加了口感，卻吸收了過多的油脂。一不小心就吃下了一天所需的油脂量。
愛喝含糖飲料市售的罐裝、鋁箔包裝的飲料最好少喝，即使是果汁或是烏龍茶、咖啡、甚至連運動飲料等，也都加入了大量的糖份。最保險又健康的方法就是喝礦泉水、白開水。而且多喝水還可以幫助脂肪的燃燒呢！
愛吃高熱量食物其實說得更直接一點就是不要吃宵夜，因為晚上睡覺時，人體的副交感神經活躍會使胃腸蠕動變慢、加速脂肪的合成，也就是晚上睡前所吃的食物，幾乎都會轉變成脂肪囤積在體內。最好的方式就是就寢前3個小時除飲料外，嚴禁進食。
經常開空調天熱開冷氣，天冷開暖氣，室內長時間恒定在20多度的溫度會使得身體的新城代謝減慢，減少熱量消耗。而且，在舒適的溫度下，人們容易久坐不起，長期以往，胖是遲早的事實。 保持微冷微暖就好，不要讓自己太過舒適。夏天天氣炎熱，可以偶爾開空調，但是不要一直開著。又或者可以用風扇來代替空調。
喝酒太多酒是產生高熱量的飲料，1克酒精能產7千卡熱量，僅次於脂肪產的熱量，啤酒中的酒精度數雖然只有3%左右，但還有11%的含糖度數，而且喝啤酒的量要大得多。一瓶啤酒產的熱量相當於100克糧食產的熱量，酒喝得多就等於多吃很多食物，多餘的能量還會以脂肪的形式儲存起來。
愛穿寬鬆的衣服遮掩身材：如果對身體的某一部位不滿意，大多數人第一時間想到的都是“遮”，用寬鬆、深色系的衣服演示身材缺陷。殊不知，這種鴕鳥心態會讓你錯失肥胖警訊，等到終於遮不住的那天再減就太吃力啦。只有正視自己的體形問題，才能更有針對性的執行減肥計畫，雕塑線條，把肥胖扼殺在搖籃裡。
所以接下來我們來看一些 適合上班族的低熱量零食，讓你吃的過癮還能拒絕發胖。
1、魔芋果凍
魔芋果凍裡含有24.5卡路里，魔芋裡的主要成分魔芋素屬於多糖物質，但是它卻和普通的糖類不同，魔芋素不能被消化酵素分解，所以就不能被身體作為熱量來利用，而且它還有一個奇特的功能，就是像海綿一樣，會吸水，會膨脹，使人產生一定的飽腹感，吃這款果凍比吃普通的果凍增加30倍的飽腹感，所以不得不說，這款魔芋果凍是熱量低又減肥的零食。
2、優酪乳
優酪乳也是很好的低熱量減肥零食，優酪乳裡富含大量蛋白質和鈣等物質，還含有大量乳酸菌，而且熱量也非常低，在補充身體營養的同時又可以刺激腸胃，加速消化和身體排毒，特別適合餐前飲用的，這樣更有助於減肥哦！
3、黑巧克力
純正的黑巧克力裡面含有可哥脂，具有促進新陳代謝的作用，還有助於消耗脂肪和熱量，在一定程度上有助於減肥，而且吃了黑巧克力也會滿足我們的食欲，控制我們的食欲，不過在購買時要看清楚可哥脂含量，可哥脂含量一般在百分之七十以上就可以了。
4、 山楂片
山楂片又稱為山楂餅，是以優質山楂為主要材料，經過選料、清洗、蒸熟、打漿、成型、烘乾、包裝等多道工序精製而成。 山楂原果風味，酸甜適口 ， 含有豐富的蛋白質、脂肪、鈣、磷鐵和維生素C等營養成分，食後有生津開胃、助消化、降血壓血脂等功效。
5、 海苔
海苔濃縮了紫菜當中的各種B族維生素，特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富，還有不少維生素A和維生素E，以及少量的維生素C。海苔中含有15%左右的礦物質，其中有維持正常生理功能所必需的鉀、鈣、鎂、磷、鐵、鋅、銅、錳等，其中含硒和碘尤其豐富，這些礦物質可以幫助人體維持機體的酸堿平衡，飽腹感好不易發胖。
6、 、高纖維餅乾
纖維餅乾的產品含量：稻米胚膜、稻米胚芽、L-肉堿、米粉、白砂糖、維生素C、維生素B6、大豆卵磷脂、蛋清液、蜂蜜等。 營養美味助消化別提有多麼棒啦。
低熱量的零食既可以降低肥胖幾率，又可以解饞，是十分好多。但是儘管許多零食是低熱量的，零食還是有一定的卡路里，如果想要減肥，還是要學會控制飲食，加強鍛煉，這樣才能從根源減肥。