或許很長一段時間，你一直戰鬥在跑步減脂的一線上，晨跑，夜跑，沒日沒夜的跑，可到頭來，絕大多數人只顧一個勁的跑，卻從來都沒瞭解過，對於跑步減脂最有效的基準是什麼。
搞清楚跑步以什麼為准，才能讓你的跑步不至於瞎跑，更能提高減脂的效率，跑步減脂不外乎時間，距離，速度，心率。這四個因素，那麼他們哪個對於減脂更有效呢？
要知道，跑步是幾乎所有運動中相同強度下，能量消耗最大的一個運動，日常生活中，我們都知道，在相同時間裡，跑步速度越快，消耗的能量越多，因為跑的越快，運動強度就越大，需要的能量和力氣同樣增長，和別人跑個十分鐘，你跑的速度快，距離就長，所以消耗的卡路里（能量）也就越多。
但是如果反過來看，跑同樣的距離，而時間不一樣，那誰消耗的能量多呢？科學上面指出，如果固定距離，只要你在跑，無論跑的多快，每公里需要消耗的能量是差不多的，那就說明，只要在跑步狀態，你需要跑的路線固定，你跑半小時或者跑40分鐘，消耗的能量是一樣的。
所以如果跑步減脂的話，在距離不變的情況下， 快跑和慢跑對減脂效果並無太大影響，只是你需要的時間不同而已。
既然速度對於減脂效果影響不大，那麼該怎麼定義正確的速度呢，快跑堅持不了太久，慢跑跑的太慢的話，浪費時間不說，效果還大打折扣，於是乎，通過心率來判斷跑步最佳速度成為最正確的方法。
從科學的角度來看，除過距離和速度這兩個影響不大的因素外，剩下的心率和時間就成為可以判斷減脂效率的主要因素，跟你怎麼跑，跑多快，跑多遠沒有直接的關係。
簡單來說，你心率越高，就說明你跑的越快，並且持續跑的時間越長，你消耗的能量也就越多，最科學的指標是平均心率達到最大心率的60%--80%時，減脂才最有效。怎麼去算心率呢？(220—年齡)就是最大心率簡單的演算法。如果你是20歲，220-20=200，那理想的燃脂心率上下限為200*60%=120次---200*80%=160次之間。
那麼120-160次就是最佳的燃脂心率，那在這個心率之間對應的速度就是最佳的跑步速度。在這個區間外，心率太低，運動強度不夠，燃脂效果不明顯，心率過高，運動強度太大，就容易引起疲勞。
而過高的心率對身體不好，更容易誘發潛在的疾病，近幾年跑步猝死的事件很多，大都是因為跑的太拼，心率長時間過高，導致潛在的心血管疾病被激發而猝死。