“抽煙會給人們的身體造成很大的危害”——這是每個人都知道的，但是很多人依然不以為意，覺得身邊有很多人抽了大半輩子煙，也沒見有毛病，有些人則是年紀大以後想戒煙，卻發現戒不掉了。
對老煙民來說，戒煙確實不容易，那麼，該如何減少吸煙的危害呢？專家建議，不妨從飲食入手，把吸煙的危害降到最低。
吸煙族必備6類食物
1、茶葉
因為煙霧中的一些化合物會導致動脈的內膜加厚、胃酸分泌減少、血糖升高等症，而茶葉中茶多酚的主體——兒茶素可以清除自由基，有效防止膽固醇堆積在血管壁，降低人體的血、尿糖。
吸煙者可以經常喝茶，以降低吸煙對身體造成的危害，一般建議吸煙者多喝綠茶，一方面可以攝取維生素C，另一方面，綠茶可以有效抑制癌細胞生長，起到防癌抗癌的作用。
2、富含維生素的食物
煙氣中的某些物質，可以讓維生素A、C、E等的活性大大降低，並消耗體內的這些維生素。因此，吸煙者要多吃一些富含上述維生素的食物，如胡蘿蔔、牛奶、花生、豆芽、白菜等，這樣既能補充由於抽煙而流失的維生素，又可增強人的自身免疫力。
3、含硒豐富的食物
吸煙成癮會導致人體中的硒元素的含量偏低，而這種元素又是抗癌不可或缺的元素之一。因此，吸煙者應該有意識多吃一些富含硒元素的食物，如蝦類、海藻、動物肝臟等。
4、含鐵豐富的食物
吸煙者可以適當補充含鐵豐富的食物，如瘦肉、海帶、動物肝臟、豆類等。
5、抑制膽固醇合成的食物
由於吸煙可讓血管中的膽固醇和脂肪大量沉積，減少大腦的供血量，容易引起腦萎縮，加速大腦的老化。
因此，吸煙者在飲食上要控制脂肪攝入，多增加一些可以降低或抑制膽固醇合成的食物，如魚類、牛奶、豆製品和一些富含纖維的食物，如粗糧、水果、蔬菜等。
6、堅果和粗糧
堅果和粗糧等食物富含維生素E，可以讓吸煙者患肺癌的幾率降低兩成。富含維生素E的食物包括豆油和其它植物種子榨的油；堅果類包括杏仁、榛子、核桃、葵花子等。
最後提醒各位老煙民，以上這些食物並非是您停止戒煙的理由，如果能戒煙一定要戒掉，如果實在戒不掉，就要從飲食和生活兩方面，養成良好的習慣，把吸煙對身體造成的危害降到最低。