健康是一生的追求，很多人都希望在除去虛名和成就後，還有最堅固的保障——健康！但疾病沒有界限，也不會憑空而來。日常生活中，哪些現象隱藏了健康隱患，如何調節？
“病從口入”的概念早已深入人心，但真正在飲食上引起重視的少之又少。30%的癌症是由於飲食不當造成的，如：烹調方法不科學、進食方式不合理等都會增加患消化系統、肺部、心腦血管等疾病的風險。
1、均衡攝入營養元素
飲食上做到量少質高，粗細搭配，果蔬常備，適當多吃應季食材，多樣化飲食。我國的國家膳食指南建議：每天的食物超過12種，每週達到25種以上。
營養元素的短板，會誘發疾病，如：世界衛生組織指出，果蔬攝入過少，在全球造成19%的胃腸道癌症，31%的缺血性心臟病，11%的中風。
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2、做到“二不、四少”
在多樣化均衡飲食的前提下，儘量做到“二不、四少”。
二不：控制自己，不吸煙和不酗酒，遠離煙草製品；
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經常抽煙喝酒熬夜易傷肝，這款澳洲火爆護肝片特有的奶薊草能夠守護身體肝臟健康。
四少：儘量少吃或不吃加工肉類，日常飲食中注意少油、少鹽、少糖，可輔助預防三高、心腦血管等疾病。
3、改善烹調方式
油炸物質可能含有強致癌物，植物油加熱超過270°時，會產生強致癌物苯並芘。女性患肺癌的一重要原因就是吸入了做飯時產生的油煙、煤球燃燒時產生的有害氣體。
做飯時既要開抽油煙機，又要開窗通風，炒完菜20分鐘後再關閉抽油煙機，且油煙機排煙管道應少於3個拐彎。同時，也可以改善烹調方式，採用水煎法或是蒸煮法，以減少苯並芘的產生。
隨著生活方式的改善，肥胖人群也越來越多了，但肥胖者更容易患病。
研究顯示：人體體重超出標準範圍，過於肥胖時，成年女性每增加5kg，絕經後患乳腺癌的風險增加11%，患子宮內膜癌風險增加39%，患卵巢癌的風險增加13%；男性體重每增加5kg，結腸癌發生風險增加9%，腎癌發生危險為正常體重成年男性的1.42倍。
1、糾正飲食習慣，控制體重
改善飲食結構，規律飲食，不暴飲暴食。
2、積極參與體育鍛煉
積極參與體育鍛煉。年齡越大，出現腹型肥胖的情況越多，可進行適當運動，但得量力而行、循序漸進。
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八級減震系統，超寬超大跑台，多功能迷你超靜音，體驗“戶外運動”的舒暢，享受隨時運動樂趣。
3、科學減肥
不節食，不過度鍛煉。長期食用單一食品會損傷身體，如：青瓜、蘋果等容易引起低血糖，可能影響骨骼肌、心肌、大腦等的健康；運動過度時，反而過猶不及，降低人體免疫系統，引發感冒、肺炎、胃腸道感染等疾病。
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運動前吃，配合運動，三大營養元素助力減肥。
久坐不動，是十大致病致死的元兇之一，白領等辦公人群需格外注意。久坐不動，會降低血液迴圈、胃腸道蠕動、腿部肌肉的收縮功能等，不僅影響大腦思維，降低工作效率，而且提高了心腦血管、胃腸道、婦科、頸椎等疾病風險，影響人體壽命。
據統計，全球每年有 200多萬人因久坐死亡，而每天坐 7小時以上的人，每多坐 1小時，死亡風險上升5%。
1、適當休息
適當休息，每小時起身一次。站立可調節人體的姿勢，加速血液迴圈，緩解背部疼痛，加快卡路里的消耗，保持大腦活躍度。
2、保持良好的坐姿
保持良好的坐姿，可減少頸椎、腰椎的壓力。背部挺直，肩部自然下垂，可放肘部兩側，但不翹二郎腿；椅子過軟，可能壓迫前列腺，可以換一稍有硬度的座椅，背部加一靠墊以減少腰部壓力。
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加高設計，飽滿高彈，久坐不累。
3、頸部保健操
據統計，目前每個成年人一天中的低頭時間平均超過了3小時。但一天內無論是持續低頭，還是累計低頭超過2小時，久而久之，都會誘發頸椎病。頸部保健操可以鍛煉頸部肌肉，避免頸椎進一步退變。每天練3-5次，每次持續5秒鐘，之後逐漸延長至15秒。
① 十指交叉，雙手放在腦後；
② 頸部向後，手的力量向前。
睡眠有“天下第一補”之稱，是很好的休息方式。據研究顯示，每晚睡眠少於6小時，心臟病的死亡率比正常人高48%，中風風險提高4倍，增加猝死風險。而長期的睡眠不足，會造成體重增加、內分泌系統紊亂、免疫功能低下、加速衰老等一系列症狀。
1、規律作息，提高自律能力
對於部分年輕人來說，提高自律能力以達到規律作息尤為重要。21點--5點是一天中的“優質睡眠時間”，應儘量在22:30左右睡覺，做到早睡早起。但睡眠時間不宜過短，也不宜過長，7小時為宜。
2、調節生活方式，改善睡眠
對於存在睡眠障礙的人群，首先得明白是什麼原因導致的失眠。若是疾病類，先治療原發疾病；若是咖啡等飲品，下午儘量避免飲用；其次，可調節飲食輔助睡眠，適當食用酸棗仁粥（酸棗仁末15g、粳米100g）等安神類食物。同時營造一個安靜舒適的睡眠環境也很重要。
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褪黑素+B6 科學改善睡眠，擁有嬰兒般好眠 。
我國居民對健康的關注度不是特別高，如：我國有10.8%的人患有慢性腎臟病，而80%的患者並不自知；糖尿病的發病率越來越高，但很多人錯過黃金逆轉時期；癌症的死亡率高，沒有在早期及時發現也是一重要因素。
1、每年規律、科學體檢
“突如其來”的疾病很可能早有徵兆，只是被患者忽視了。規律體檢是發現疾病的重要方式。
在參與單位體檢等普通體檢的同時，還需根據個人的年齡、生活狀態、疾病家族史、健康狀況等因素有針對性的增加一些隨訪、複查項目。對於有疾病端倪的人，應更加注意。同時，體檢前，一定要明確體檢的注意事項，以免影響檢查結果。
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好的心態，是維持健康的基石。情緒的波動會使人體處於應激狀態，產生神經系統、內分泌系統等的生理反應，影響身體耗氧、血管收縮、心跳速度、血壓波動、激素水準等，對大腦、心臟等器官都會產生影響。
如：自然殺傷細胞（NK細胞）不僅參與免疫調節功能，還有助於抗腫瘤、 抗病毒感染等，但人體經常情緒低落時，會抑制NK細胞分泌系統功能。
1、轉移注意力，調節心態
情緒低落是每個人都可能遇到的，但關鍵在於自身的調節，如：轉變問題的思考方向，培養興趣愛好，與人訴說，轉移注意力等。平時多看幽默、樂觀的書籍，參與運動等，也可以調整心態。
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