很多即將生產的孕媽都會非常擔心自己生產時的痛苦，有的孕媽選擇剖腹產，雖然生產時會減輕疼痛，但接下來的時間則需要很長時間來恢復。而選擇順產的媽媽們，雖然生產的時候宮縮的疼痛非常人難以忍受，但只要你堅持過來，那麼第二天既可以下床活動了。
媽媽們其實不用太擔心害怕，在產後3個月的時候，你就可以做一些專門針對孕婦設計的體操練習，這樣非常有利於腿部的血液迴圈，可以防止腿部腫脹、並且對臀部肌肉和盆骨底部肌肉有很好的緊致作用，可以有效促進媽媽們順利分娩。
很多人應該都知道，運動配合著音樂可以極大的緩解媽媽們的情緒，對寶寶來說，也是非常好的胎教。心情保持愉悅對胎兒的成長是很有利的。下面，就給大家介紹這套分娩體操，有興趣的孕媽可以跟著動起來。
在做操之前，注意要穿上舒適彈性大的衣服，保證心情的愉悅，雙腿放平，坐在瑜伽墊上，保持一種舒適的姿勢坐好，伸直腰身，眼睛平視前方，保持自然的呼吸方式。
1、骨關節活動
平躺在坐墊上，雙膝保持彎曲成90度，雙手平放於身體兩側，深呼吸。雙腳併攏，輕輕抬動腳後跟，保持大腿和小腿微微顫動，堅持20秒，做2組。
2、骨盆開閉訓練
平躺坐墊上，雙腿保持伸直狀態，雙手放在身體兩側呈45度打開，背部保持舒展，深呼吸。右腿抬至45，向右輕輕打開，保持2秒沿原路收回，做5次，然後換另一條腿。注意做的時候兩腿內側收緊，屁股也要收緊，背部緊貼墊子。
3、肩胛骨和骨盆的運動
站立墊子上，雙腳打開與肩同寬，身體保持直立，背部舒展開來，深呼吸。雙臂抬起，與肩保持一條直線，手掌攤平，手腕處用力旋轉，注意背部和肩部保持不動，做10次/2組。
雖然是很簡單的身體關節活動，但如果長期堅持下去，一定會對你的生產起到很好的促進作用。不要在吃過飯後做，做運動時要保證旁邊有家人在，如果出現身體上的不適就要停止運動，根據自身的情況來進行調整或諮詢醫生。
注意，臨產前要保持心情的舒暢，避免有情緒的波動，一旦宮縮開始，一定要有信心，相信在醫生和助產師的幫助下會安全、順利的分娩，做一個堅強勇敢的媽媽吧。接下來，小編就給大家推薦幾款適合產後媽媽的生活用品，相信會給你帶來極大的幫助。
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