經常戶外行走的驢友都知道，保護自己的膝關節非常重要，但可能很多驢友都不知道，當你的負重超過自身體重的三分之一的時候，就會給你的關節帶來不可逆轉的損傷。
徒步中要滿足的基本需求分為五類：衣，食，住，行和其他。不同的行程，環境和氣候則可以有不同的減負方案。
以下是一些通常情況下的建議，喜歡戶外的你必須收藏。
衣
滿足保護需要的前提下，羽絨衣比抓絨衣更輕，薄風衣比衝鋒衣更輕，短袖比長袖更輕，準備一套衣服則比三套衣服更輕。如果惡劣氣候出現概率低於10%，不要為它準備多餘的衣物。
食
1.增加身體的能量儲備也是減負好辦法，身體是最有效和輕巧的背負系統，不妨出行前多吃些，路上少帶些。
2.滿足能量需要前提下，熱值高的食品比熱值低的食品的重量可以縮小幾十倍，換句話說，如果全面採用高能量食品，把每天的食品重量控制在150g/三兩以內是可能的，能量棒、巧克力，壓縮食品都是很好的選擇。
3.在可以斷定你的隊友攜帶超量食品，而你又無法阻止的時候，分享隊友的超量食品是利人利己減輕負重的好辦法。
4.把維生素和礦物質的需求交給全營養藥片來解決是減負的好辦法。
5.如果習慣冷食為主，並把飲食安排適當，爐具並不是必須攜帶的。
6.避免攜帶過量的燃料，使用簡單輕便的容器和餐具。
住
1.在氣候允許的情況下，使用輕便的帳篷或放棄帳篷，習慣與他人分享帳篷。
2.不要選擇超出所需溫標的睡袋，使用衣物配合睡袋的保溫。
3.選擇較輕便的短板防潮墊加上背包配合使用可以增強保溫隔潮效果的同時減輕負重。
行
1.根據行程中採用較輕便的鞋，比方軍膠比v底徒步鞋更輕，更防滑。
2.在複雜的山地行進中單杖比雙杖更實用，甚至也可以不使用手杖。
對徒步中的各種“需求”有完整的認識和恰當的安排，是減負的前提。徒步者應該認識到減負本身是把“雙刃劍”，不適當的取捨裝備可能產生“風險”，而正確的減負則會提高行走的樂趣和效率。
一切都準備好了，那就開啟戶外探險模式吧！燕子洞絕壁而生，爬天梯、過棧道，探秘西南最美溶洞之美。