在戶外登山徒步
體力是關鍵
沒有好的體力
很難堅持到最後
只有合理的分配體力
才能堅持走到終點
那登山徒步時，該如何節省體力呢？
注意調整步伐
大步行進時，膝蓋得不到有效活動，乳酸積累過多會引起酸痛、疲勞。小步慢走可以有效減少乳酸的積累，多活動膝蓋可以讓乳酸得到迅速釋放。容易疲勞的原因大多是在平地跨大步，加快速度來走路。這破壞了有規律的節奏性。如果是長時間走路，不要慌忙。
▌ 具體方法
調整好步幅，把步幅放小，以同節奏速度來走路。不要大步躍進，小步慢走。多活動活動膝蓋。
是否有一種永不疲倦的走路方法用在山野的徒步行走中呢？答案是有的。只要能理解和掌握下面幾種方法，靈活運用，戰無不勝。
① 龜步
在長途行走過程中，不要以為昂首闊步的大步向前就行了。其實這是一種錯誤的想法，要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆發力，這畢竟是有限的。我們更需要的是一種持久力，凡事都不能一步登天。
所以步幅小一些並不會有很大的影響。充分利用我們腿部肌肉的韌性，它們對持久戰是相當有辦法的。
② 吹氣
跟著就是要調節我們的呼吸了，要努力讓自己的呼吸與運動呈有節奏的狀態。令肌肉持續緩慢而不休止地運動，再加上平穩均勻的呼吸。簡單的說就是幾乎每走一步呼吸一次。
馬拉松運動員在比賽中就能做到平均每兩～三步就換氣一次。如果我們不習慣的話，也可以強迫自己呼吸，只要大口地吹氣就可以了。
但要注意，不要太過強求，不然會拉傷肺部和肋間肌的。調勻呼吸是保持體內能源的好方法。
③ 利用肌肉
要使走路變成有節奏的最自然的有氧運動，上下坡時，也要隨著這種節奏儘量利用肌肉的運動，盡可能的減少骨骼和關節的負擔。
尤其是在下坡時，特別是那些長程的下坡路，這是要善於利用雙腳，使其可發揮立刻停止的作用。因為與其在長程下坡後骨骼和關節有不良影響的話，倒不如讓肌肉承擔多一些會比較好。
④ 休息補充
還有在路上要合理安排休息時間，以及適時補充能源。每走上相當一段時間或路程後，要適當地休息片刻。
休息時應攝取一些馬上能轉化成能源的糖類和水份，使身體及時得到補充，以求快些恢復體力。
並可鬆開鞋帶，但必須記住未到宿營地前，千萬不要脫下鞋子。因在長途行走中，雙腳會稍微發脹，中途休息脫鞋，下段路只會叫您苦不堪言。
減少坐下來的次數
很多隊友在上坡的時候，一感到疲勞，一下就坐下。想走的時候，本來就十分疲勞的雙腿，還要消耗很多能量來把整個身體和背包支撐起來。其實，休息的辦法有多種，沒有必要全身坐下。
▌ 具體方法
① 斜靠樹幹
減輕雙腿承負，緩解壓力。
② 坐在高地
最好坐在與臀部高度差較小的斜坡、石塊上來休息，起身走的時候不用耗費很多體力來抬起全身。
③ 坐在前方平緩的路段
不要在休息之後立即進入拔高的地方休息。否則休息之後，心肺和肌肉都處於平靜狀態，突然需要巨大體能，會引發危險不說，還更浪費體能。
④ 手幫著把腿抬上高臺，然後用手按膝部上升身體。
山中有很多道路，突然會需要攀上一個高石台，這個時候如果非常疲勞了，就不要來完全使用腿部的力量上升身體。
因為腿在上山的過程種一直沒有停止使用，肌肉在極度疲勞的時候會有些痙攣，不靈便，所以上下肢進行搭配是最好的，可節省很多體力，又保證安全。
閉上嘴少說話
少說話，多觀察，多體會，是成熟隊友的標誌之一，是好品質。
▌ 具體方法
說話耗費的體力是非常大的，說話需要調動口腔肌、咽喉肌、肺肌等多處肌肉組織，需要從心臟調用血液來供應這些肌肉運動之需。
更嚴重的是，說話消耗的氧氣數量是非常巨大的，我們說話的時候，幾乎所有肺部吸入的氧氣都被用來供應說話，血液中的氧含量迅速下降。
① 說話耗費體力非常大，說話需要調動多處肌肉組織，需要從心臟調用血液來供應運動之需，更嚴重的是，說話消耗的氧氣數量非常巨大，我們說話的時候，幾乎所有肺部吸入的氧氣都被用來供應說話，血液中的氧含量迅速下降。
② 如果是大聲吆喝、連續說話，耗費體能更巨大。所以，徒步中儘量少說話，是節省體能的一個重要方法。
上山時儘量把重心壓低
從物理學角度很好理解，重心低，不僅步子穩，也會節省體力。比如個子小的人，就比個子高的人登山節省體力。上身略微前傾到一個適合的角度，讓重力幫忙你登山。
▌ 具體方法
①如果是陡坡，最好手腳並用，這樣會非常輕鬆，前面的斜坡剛好彌補手臂的長度，使人可以和獸一樣四肢行走，這是非常節省體能的方法之一。有裝備的可使用手杖來達到這一效果。
② 登山杖，這時候是你很好的幫手，上山時能支撐身體減少體力，下坡時能給身體提供穩定支撐性，不僅能保護膝蓋，還能省力。
在休息時，它就是一個很多的支點，雙手握著登山杖，全身的力氣集中到登山杖上，也是一種很多的休息方式！
好好利用深呼吸
很多隊友在上坡的時候呼吸短促淺粗，沒有規律，這樣會越來越疲勞。
▌ 具體方法
①上山的時候，要保持步履和呼吸適當的節奏，有意地去控制達到習慣的狀態。負重陡坡儘量一步一呼一步一吸，疲勞的時候加深呼吸，有意略微減緩節奏，使體能隨呼吸分佈均勻。
② 急促的呼吸，是對肺肌運動的浪費。同樣的運動量卻不能吸收足夠的氧氣，這是驢友應該注意的。
提醒：好的步履和呼吸節奏，可以堅持數小時徒步而不用停下休息，並且不感到疲勞。
登山還是徒步
都不能急於求成
掌握正確的方法
進行科學的訓練
讓你走更長的路
做一個真正的戶外人!