每一個健身者都渴望自己擁有結實的胸肌、帥氣有型的腹肌，這兩個部位的肌肉可以說是男人身上最受關注的兩個部位的肌肉，除此之外還有手臂、肩部的肌肉，然而這些地方的肌肉的鍛煉都離不開手臂的肌肉。可以說手臂的承擔了50%以上的力量訓練，所以說手臂的肌肉非常的重要。
想要更快更好的練出其他部位諸如胸肌、背部等，你的手臂肌肉首先需要被鍛煉，因為我們知道很多動作都是需要手臂肌肉提供力量支撐的。像俯臥撐、引體向上、臥推、飛鳥，這些如果手臂力量不夠強大，那麼你就無法承受更大的重量！所以要健身，先得把你的手臂練起來。
1、啞鈴彎舉
鍛煉部位：肱二頭肌
啞鈴彎舉是非常具有針對性的，這是啞鈴系列動作中常見的一個鍛煉手臂的方法。做啞鈴彎舉的時候要注意，手臂要貼著身體，這樣可以保持穩定，同時在彎舉起啞鈴的時候腕關節不要動，也就是說在彎舉動作的全程，腕關節保持不動，讓手背和手臂在一條直線上。除此之外，啞鈴還可以用於鍛煉肱三頭肌、胸肌等等。一副啞鈴不同的動作就有不同的效果。
防摔設計的啞鈴，主要是好在在啞鈴的外面有橡膠圈包裹，這樣在啞鈴落地時或者相互碰撞時不會產生噪音，同時還可以起到保護地板、防止生銹的作用。自由改變啞鈴的重量，更好的體驗健身。
護腕在健身中扮演的角色是很重要的，尤其是在做啞鈴彎舉、啞鈴臥推、杠鈴臥推的時候，護腕可以起到保護腕關節的作用。加壓的高彈設計，保護的同時也會兼具透氣和舒適。
2、臂力器夾胸
鍛煉部位：肱三頭肌、胸肌
臂力器也是一種可以專門鍛煉上肢力量的器材，而且在夾臂力器的時候，你還會感覺到腹部的肌肉在收縮，不過由於臂力器的彈力過大，所在夾握的時候要將安全繩套在手上。
多檔調節的臂力器，可以鍛煉到手臂、胸肌等處的肌肉，而且這款臂力器的好處就是自由的調節彈力大小，如果你想改變健身的難度，不用更換臂力器，只需要將臂力器調節一下就可以了。
3、握力器夾握
鍛煉部位：小臂肌肉
使用握力器大概是鍛煉小臂肌肉最常見的一種方法了。小臂肌肉的鍛煉不像肱二頭、肱三頭方法那麼多，但是卻也不能忽視。不過值得注意的是，小臂的肌肉不需要太多的方法，一兩種就足夠了。
握力鍛煉是一種不太起眼的鍛煉方式，主要用於鍛煉臂和腕的耐力，喜歡腕力比賽的人都會經常用握力器來鍛煉。高碳鋼的材質，韌性非常的強，而且彈性非常的均勻！
4、引體向上
鍛煉部位：肱三頭肌、肱二頭肌、背肌
引體向上是一個多關節複合動作，對於上肢力量的鍛煉有著很好的作用，引體是靠手臂的力量牽引和拉舉去鍛煉到背部的肌肉，這個過程根據握法的不同鍛煉到不同的部位。通常反握要輕鬆一點，可以鍛煉肱三頭肌，而正握動作更加的規範，難度也大一點，可以鍛煉肱三頭肌。
非常好用的家用單杠，省去了很多麻煩！用到時候撐在牆上不用的時候可以取下來，兩端的牛角筋墊可以有效的防止單杠因為大重量而打滑，這樣可以保障你在健身中的安全。