胸肌是每個男生健身鍛煉頻率最高的一塊肌肉。每一個鍛煉的人都希望自己的胸肌、結實而又有型！當然了這是離不開努力的訓練的。想要讓肌肉變得更大，首先要做的就是練，然後在進行蛋白質的攝入，這樣就可以達到增長肌肉的效果。
要讓肌肉變得更大，我們需要知道兩點，那就是：維度、厚度。知道這兩個因素我們就可以有針對性的去刺激胸肌。不同的動作因為姿勢和發力點不一樣，所以所帶來的刺激效果也不一樣，今天我們就來瞭解一下那些可以讓胸肌的維度和厚度都增加的動作。
1、啞鈴臥推
啞鈴臥推相對於杠鈴臥推的難度要小一點！一是由於啞鈴的重量的原因，二是由於啞鈴的靈活性很大，不像杠鈴那樣有一個橫杆限制著。啞鈴臥推在鍛煉胸肌的同時還可以鍛煉三角肌和肱三頭肌。
在做啞鈴臥推的時候要注意，動作不能太快，注意呼吸節奏。可以根據胸肌的不同薄弱部位選擇上斜、下斜、平臥動作。在初期鍛煉啞鈴臥推的時候要注意不要用太大的重量。
很時尚的一款啞鈴，高端大氣上檔次！用來鍛煉手臂肌肉、腹肌胸肌、三角肌都可以哦。可以將啞鈴放在盒子中，而且不用拆卸，可以隨時取來鍛煉。
純鋼電鍍的啞鈴，大氣時尚不容易生銹。雙保險的螺母，可以更好的固定住啞鈴片，防止碰撞讓啞鈴鬆動，啞鈴杆是弧形的設計，握在手中會更舒適。握杆上的紋路，可以起到防滑的作用。
2、器械繩索夾胸
健身房的器械夾胸一共兩種一種是龍門繩索，一種是蝴蝶機夾胸，這裡我們說的是繩索夾胸，因為繩索夾胸的靈活性很大，可以根據站姿有不同的刺激效果。對於維度和厚度都有刺激。如果是蝴蝶機夾胸，對於增加胸肌的厚度和刺激胸肌的中部有很好的效果。
繩索夾胸的時候身體的姿勢要保持不彎曲，而且雙腿一隻腿在前方，一隻腿在後方，這樣可以保持身體的平衡，如果雙腿併攏，在拉動拉力繩的時候，身體很可能會晃動。拉動拉力繩的時候，手掌要相對，將拉力繩拉到胸部的下方即可，然後將雙手抬起，直到胸肌產生了明顯的拉伸感。
其實拉力繩不僅是可以代替繩索夾胸，在某些方面還可以代替杠鈴、啞鈴。利用拉力繩鍛煉夾胸動作是，將拉力繩固定在門上的單杠上，然後進行拉力繩夾胸動作就可以了。
3、杠鈴臥推
杠鈴臥推屬於自由重量臥推。是練習胸肌非常經典的動作，對於胸肌的厚度增加有很好的作用。杠鈴臥推從易到難，可以根據自己的需求來調整運動的難度。平臥杠鈴臥推主要是針對胸大肌、還有手臂的肱三頭肌加上三角肌。
當然了杠鈴臥推可以根據角度分為：上斜、下斜、平臥，上斜對於胸肌的上部鍛煉效果更好，下斜對於胸肌的下部鍛煉效果更好。一般杠鈴臥推的握距採用寬距，即距離大於肩膀的寬度。寬距鍛煉胸肌比較多，窄距鍛煉肱三頭肌和三角肌多一點。
精緻的純鋼電鍍杠鈴，超微波的八層電鍍工藝，從表面上看起來是非常的光亮的，而且這樣會很耐磨也耐腐蝕。雙保險的螺母，會讓你在鍛煉杠鈴臥推的時候更安全。
可以調節寬度的杠鈴架，配合臥推板在一起就是臥推架了。對於喜歡在家健身的人而言，這款舉重床是非常的實用的！可以做深蹲練習大腿，可以做杠鈴臥推練習胸部。
加粗的支架，會讓人感到踏實的感覺！給人一種非常穩重而又大氣的視覺效果。就像是健身房的臥推架一樣，可以承受很大的重量。坐墊的寬度還有支架之間的寬度都是剛好合適的。