‘柱子’、‘水桶’、‘牆’都是為了形容腰腹背肉肉過多而產生的肥詞，腰腹粗大只能望著櫃子裡的衣服而興歎了，沒有一個人對腰腹粗大的人說漂亮，甚至會被人諷刺為“肥豬”，哎，咋辦？減肥吧，不減沒法活了，如何快速瘦腰腹？下面給大家介紹一個既可以瘦腰腹有可以瘦背部的方法。
1、減肥目標：腰部前面的贅肉
建議減肥時間：清晨
瘦身方法：直坐於床上，雙手舉起與床平行。雙手保持與床平行的動作，用10秒的時間讓身體慢慢向後傾斜，做此動作時，眼睛要看著腰腹部慢慢伸展。身體復原，重複8次。
2、減肥目標：讓腰看起來纖細
瘦身方法：仰臥，左手放在頭後，左肋向左擰轉，右膝抬起，左肘要儘量接近到右膝。復原，重複8次。另一側的動作和此一致。
3、減肥目標：腰及下腹
瘦身方法：(圍繞紙盒繞圈)直立，把紙巾盒立著放，不要讓它向左或向右倒下。雙手叉腰，抬起挨著紙巾盒的那一側腿，讓它繞向紙巾盒的另一側，轉動腿部時要儘量抬高膝蓋，以鍛練到腰部肌群。5分鐘以後，把紙巾盒拿到身體另一側，重複此動作5分鐘。
4、減肥目標：腰腹兩側
建議減肥時間：日間休息時
借助工具：椅子
瘦身方法：坐在椅子上，抬高雙腿向一側彎屈，感覺腰部被牽拉。重複5次。換另一側同樣動作。
5、減肥目標：上腹部
借助工具：瑜伽墊
瘦身方法：雙手和膝蓋支撐在地面上，頭部、肩部、膝蓋等三點成一條直線，手指微微向內側扣；雙臂彎屈使胸部儘量接近地面，身體保持平直；雙臂向上撐至最初的動作；