你造嗎？Plank（平板支撐）每天堅持3分鐘，相當於800米跑步！到底啥是Plank呢？非常類似於俯臥撐的一種肌肉訓練方法，訓練時呈現俯臥姿勢，可以達到有效訓練腹橫肌的目的，而且不受地點、時間、天氣等因素的影響，隨時隨地都可以進行的瘦身訓練。
【動作要領】
肘關節與肩關節需要與你的身體保持垂直，呈現90度直角。然後用你的腳趾和前臂支撐你整個身體，手臂承彎曲狀，保持身體挺直，並盡可能的長時間的保持這個姿勢。
【牛人記錄】
剛開始練Plank的時候，大部分人只能堅持十幾秒，而吉尼斯世界紀錄的保持著毛衛東以8小時01分的成績問鼎全世界。
那麼Plank究竟有何魅力惹得眾人競相追捧呢？
1.【提升運動能力】
這頂被公認為訓練核心肌群最有效的方法之一，可以有效鍛煉腹橫肌的同時，還可以大大提升運動能力，提升自身的敏捷性以及全身的協調能力，所以，Plank大有益處哦。
每天堅持Plank雖然不像仰臥起坐一樣直接訓練出美麗的腹肌，可平板支撐對於塑造出腹肌同樣的不可忽視。每當堅持Plank到搖搖欲倒的時候，帶動全身肌肉抖動，尤其是腹部肌肉。夏日出行，露出你那妖嬈的腹肌便指日可待嘍！
3.【加快自身的新陳代謝率】
當然啦，Plank不僅具有十分有效的減肥效果，而且還會大大加快自身的新陳代謝。在很大程度上來刺激身體核心肌群，身體消耗大部分熱量來使肌群得以修復。
4.【還你俊俏提拔身姿】
每天堅持Plank，這對於頸部、肩部、背部以及胸部的整體性提出了更高的要求，所以這樣的鍛煉無論是對於你的坐姿還是站姿，穩定性都大部分提升。
5.【給你飽滿的精神狀態】
和大部分運動一樣，Plank可以舒緩緊張的生活壓力，身心得到放鬆，讓繁重的工作這根心弦慢慢的鬆弛下來，更好的去享受生活。