Tabata是一種高強度間歇式訓練，由日本東京體訓大學的教授田畑所提出，這項訓練提倡在運動時，盡可能使用更多的肌肉群，而其主要概念為“（高強度）運動20秒，休息10秒，持續8個迴圈，共4分鐘”。
可別小看了這短短的4分鐘，Tabata可是公認燃脂最快、最有效的訓練之一，同時還能提升身體有氧、無氧的心肺能力，剛開始的人，訓練的頻率約每週2～3天即可，當然你也可以是個人情況做調整！
下面所有運動都要儘量快、多地做，中間儘量不要停，你會越到後面就沒勁了，做得越少，但是不要緊，盡力就可以，你盡越大努力，減脂效果越好，一切完全取決你自己。
1.動作1-(30秒-休息10秒)
2.動作2-(30秒-休息10秒)
3.動作3-(30秒-休息10秒)
4.動作4-(30秒-休息10秒)
5.動作5-(30秒-休息10秒)
6.動作6-(30秒-休息10秒)
7.動作7-(30秒-休息10秒)
8.動作8-(30秒-完畢-不要忘記拉伸)