乳製品還有堅果、種子、香蕉、蜂蜜和雞蛋中，確實都含色氨酸，色氨酸確實有助眠功效。但是呢，這些食物中的色氨酸的量，可沒大家想像中那麼高，簡單這麼吃吃，是吃不出安眠效果的。
熱牛奶助眠？這僅僅是一種宣傳口號罷了！有助睡眠的，可能是食物中的碳水化合物。麵包、餅乾、糖、水果、麵條甚至米飯中的主要成分，都是碳水化合物。
但是再次強調一點啊，千萬不要以此為藉口而大吃特吃哦。畢竟胖到發愁睡不著的朋友，也不是少數。我們來看看好的睡眠有什麼標準。
1. 能在 30 分鐘內入睡
2. 睡眠中醒來（5 分鐘以上）不超過 1 次
3. 能在 20 分鐘內重新入睡
4. 在床上有 85% 的時間在睡覺（而不是玩手機等）
很多朋友可能都栽在了第一條上：睡，不，著。導致你睡不好的因素可能有這幾個！
沒別的，就是喝多了容易變成大起夜家，夜裡被尿憋醒，睡不了完整的囫圇覺，睡眠品質是不會好的。好，就算晚上憋住了，有的朋友還可能在早上覺得眼皮重重的、睜不開，那基本就是水腫了。
▶晚上睡前少喝水，但是你的肌膚還是要用心的補好水哦！這樣你第二天起床才有嫩滑肌膚的哦，不能懶。這款很清爽，不黏膩，跟水感覺差不多。
▶這款收縮毛孔很好用，淡淡的柑橘味和薄荷味，敷起來涼涼的，長期使用應該會有效果！拔過黑頭的妹子會懂我的。配合城野醫生感覺很棒。
▶一如既往的好，就一直用他家的，而且這個保濕效果都特別好。這個一直在用，還不錯，柔膚水這個季節用正好。補水效果很好的！
喝酒也許會讓你快速入睡，但卻會降低整體的睡眠品質，讓你變得易醒、盜汗、多夢和頭痛。所以儘量不要在睡前6小時喝酒。那如果一定要喝酒呢？還是那句話，適量即可。最好呢，喝酒期間找找機會多多喝水，儘量把酒精給稀釋稀釋。
▶精緻女人睡前怎麼嫩少的了這款面膜呢？白膜好用，香香的，而且用完之後皮膚明顯好了很多，黑膜用起來很清潤，水光肌膚就是這樣敷出來的哦！
▶貼合度很好，面膜大小形狀很適合臉型。 精華液多，敷完臉上水水滑滑的，保濕效果不錯。 用了一兩次，美白效果也不錯！持續敷會有美白功效的哦。
▶500毫升一大瓶，我要的是玫瑰水，雖然發錯了，發了絲瓜水，味道挺不錯，今天就用這個敷面膜了，很滋潤，很好，好大一瓶，喜歡。
如果晚飯宵夜吃多了，就容易消化不良。而人在睡著之後，胃腸道的消化能力是會大大下降的，進而容易發酸，吃辣還可能會加重反酸。再說了，吃得多也就拉得多。睡前吃太多也會增加起夜上廁所的次數。
▶這個是噴霧，超級好用！一個禮拜的時間讓你的肌膚含水量增加5%。全天然，對任何肌膚都有明顯效果。可以令人精神一振。真的好清爽。
▶先用的補水面膜，面膜貼水分還是比較足的，還好使用過程並沒有感覺刺激到皮膚，昨晚用了粉色水潤的，洗乾淨臉後摸起來臉嫩嫩的。
▶收到貨後發現是很大一瓶，這款水相比較我另一款有些稀，用來做水膜剛好，沒有怎麼用，用完感覺還是不錯的！用在臉上挺清爽的。
避開這些迎接好睡眠哦！