女人一旦到了30+歲，都在感慨皮膚沒有彈性開始長斑、脫髮甚至長出白髮、精力也大不如從前。。。。。。不過小編最怕的就是中段發胖也就是“水桶腰”了，身材一旦變形，就等於直接告訴大家一個信號：我已人到中年。女性從30歲開始，人體各個器官的機能開始下降，相應器官的代謝也自然下降，熱量消耗也會隨之減少，由此積攢下來的脂肪會非常準確地住進腹、臀和大腿等所謂的“中段”部位，有可能體重並沒有增加，但是，“水桶腰”卻開始肆意的變粗、變松，褲子越穿越勒。。。。。。其實，減腰部贅肉並不像你想像中那麼難，這些簡單易行的方法讓你不大動干戈，也能甩掉“水桶腰”，大家一起來看看吧。
把贅肉跳出去
肚皮舞、鋼管舞等舞蹈尤其對於燃燒腹部脂肪和卡路里有效，所以，約上姐妹們，去嘗試一下吧，你會發現自己更加優雅、更加性☆禁☆感的一面。
用瑜伽球代替你的椅子
瑜伽球是一個不穩定的運動器械，當你坐在瑜伽球上時就要努力保持平衡，只有不讓球滾動，才能讓自己不從球上落下，這時，背部、腰部、腹部和臀部的肌肉都需要不斷作出調整，從而達到身體的平衡性，所以非常利於腰、腹、後背的鍛煉。
睡前揉腹
以肚臍為圓心，雙手疊加按壓在肚子上，順時針逆時針各繞圈36次。效果：順時針揉腹是為了加速消化，説明大腸和小腸蠕動排出毒素；逆時針則是改善腸道吸收功能，減少營養物質堆積成脂肪的概率。每晚睡前堅持做一套揉腹動作，半個月你會看到明顯的效果。
做仰臥起坐
仰臥起坐對於瘦肚子有非常明顯的效果，一般晚上臨睡前做做比較好，根劇自身狀況和能力來做即可，當然也不是一次做的越多就越有效果，關建在於堅持，做完如果能配合揉腹，三周後就期待令你驚喜的效果吧。
瘦腹瑜伽
瑜伽減肥是個很熱的話題，只要堅持，身上的脂肪會在練習過程中，慢慢地鍛煉成密度高的肌肉，從而塑造出更緊實的體形，這也是那麼多明星、辣媽熱衷瑜伽的原因了。小編今天就向你來推薦一個瘦腹瑜伽吧：
1）、坐在瑜伽墊子上，身體的脊椎骨務必儘量保持垂直地面，雙手放在大腿兩次，輕微的搓揉大腿，活動肩部。
2）、身體慢慢的前傾，盡力能使雙手握住雙腳腳踝，做不到這種程度也沒關係，雙手抓住雙腳的任何一個地方即可，讓自己的脊椎與頸椎在這個動作中得到舒展。
3）、平躺在瑜伽墊子上，左腿慢慢上抬，向自己的上身靠攏，雙手抓住雙腳的腳踝處，盡力的使大腿貼近自己上身。與此同時，MM們的上身要盡力不要彎曲。
4）、放開自己的左腿，讓自己的左腿直立，雙手隨著腿向上拉伸，可能這個動作對於部分MM還是比較難做到，建議各位MM可以試著握住膝蓋部位。3-4左右重複兩遍，可以進入第5部分
5）、抱住大腿，讓自己的大腿緊緊的貼住上身，這個時候深吸一口氣，憋住。
6） 、 呼氣，抬頭向上，用自己的下巴盡力向兩腿膝蓋接觸。彎腰，使自己的腰部成為一道弧線，來回一遍。