如果你認為減肥就是餓著不吃，那麼你一定踩雷有誤區了，過度饑餓並不會有效減肥，還會影響新陳代謝身體發育，積累過多不必要的脂肪，我們要選擇的應該是健康營養的減肥方法
要儘量補充蛋白質而少油少鹽，接下啦我們看看應該怎麼吃是最健康有效的低脂食譜。
早餐！
07：00~08：00
雖然都知道遲早飯有利於健康和營養的均衡，但是仍然有許多人不吃早飯，一是沒時間，最重要的是，認為不吃早飯就可以減少能量的攝入，那樣更有助於減肥。但研究表明，早飯對於成功減肥有著至關重要的意義。
吃早飯的人比不吃早飯的人更容易減肥。一些研究證明，相對於吃早飯者，那些不吃早飯的人在一整天中往往會吃下更多的食物熱量，體重增加也是理所當然的事。個中原因可能源於饑餓感所導致的暴食，尤其會在一天的晚些時候更容易攝取高能量的食物作為心理補償。所以，吃早飯對於一整天中控制食欲、減少過度飲食的有效方法。
午餐！
12：00左右
對於上班族來說，午餐最重要了，既要補充上午所耗能量，還要為下午工作儲備能量。可是很多姐妹為了減肥，反而走進了午餐的誤區。當然，你能夠在任何地方找到健康飲食，即使是速食店也一樣，但如果你想掌握更多食物的細節，那麼自己帶便當會是個不錯的選擇。花點時間多做一些晚餐，將剩餘的份量裝進便當，這樣健康的午餐就完成了。
偶爾嘴饞一下沒有罪，但是如果吃午餐時不配一罐汽水就不行，那你一個月內就會多吸收近千卡的熱量。無糖汽水也會導致你的腰圍變寬，所以戒掉果汁和汽水吧!換喝水或者是茶。
運動前
運動時，不適合吃太飽，半途吃香蕉，主要目的是補足身體迅速流失的能量。
根據個人喜好，可以空腹運動，但是要適當補充些有糖分的健康飲品，運動後30分鐘進食。 提供選擇：可以喝些飲品，如牛奶、果汁、甜豆漿等補充水分，又有飽足感；加片含纖維豐富的餅乾或麵包也可以。
運動後！
運動後,請在半小時內不要進食任何食物,更不可即刻洗澡,,可以喝大量的水,因為運動後,人體血液迴圈加速,這時人體機能處於吸收很強的狀態,如果這時攝入過多高脂肪食物,可能會造成肥胖,最好先吃一些清淡一點的食物