對於健身的人而言，或多或少都會碰上一些瓶頸期！所謂瓶頸期，就是不同於初期健身的快速變化，你感覺自己已經在很努力的練了，但是卻依然沒有什麼效果！確實當你在很努力的訓練的時候，卻收不到想要的效果，可能偶爾會心灰意冷！這個時候你就需要改變了！
我們的肌肉是有記憶性的，如果長期採用一樣的健身方式，這就會讓肌肉增長進入瓶頸期！而要突破重圍，你要做的就是改變！今天小編就帶大家來瞭解一下，突破健身效果，該如何去做改變讓健身訓練的強度提升。
1、改變重量
改變健身的重量大多是針對器械健身的人群，這也是提升健身效果最常見的一個方法。不想讓自己的健身停滯，就不要總是使用單一的重量，這一點從健身房的那些大肌肉塊的健身者身上就看的出來。當你的杠鈴臥推還是30/40KG的時候，別人已經100KG了，肌肉受到的刺激越大，才會越有可能被撕裂。
當然除了重量增加，重量減少也是一個很常見的改變健身重量的方法。如果你習慣了大重量，可以採用重量遞減的方法來訓練。如果你是習慣徒手健身的，想要改變重量，你可以負重。俯臥撐、引體向上都是可以負重的。
2、改變距離
距離，不論是徒手、器械健身都可以適應。距離的不同也會打破肌肉對健身的記憶，從而得到新的訓練。也就是當你習慣了標準俯臥撐的視乎，你可以試一下窄距、寬距俯臥撐。當你杠鈴臥推都是使用寬距的時候，你可以嘗試一下窄距。一旦距離改變，我們的肌肉被鍛煉的部位也是不一樣的。
3、改變運動量
運動量是一個很廣泛的詞，其實運動量指的就是運動負荷！一般形成運動負荷的兩個因素就是量和強度，運動量可以從多方面來改變，相同時間內的健身次數、相同重量運動的時間、相同的健身次數不同的重量等等。
4、改變健身的時間
健身時間也是分為兩種：第一種是你在什麼時間健身，第二種是健身時間的長短。如果是改變健身的時間段，也會有不一樣的肌肉刺激，也就是假如你是習慣每天晚上8點，那麼可以改成每天下午。時間長短也是改變運動的一種方法，其實健身的時間可以說改變了運動量。
在我們健身的時候，很多人會忽略一個問題，那就是健身衣，尤其是緊身的，專業的緊身健身衣會讓肌肉更在狀態，在健身中的每一個拉伸動作，因為有了緊身健身衣你也會擁有更好的表現，而且會緩解你的疲勞感哦。
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