輕斷食減肥是近些年來興起的一種減肥方式，它是一種輕鬆、科學的瘦身方式，許多明星在用輕斷食減肥。
在2012年，麥克爾·莫斯利博士的一次減肥研究中，他向斷食中尋求答案。通過實驗和親身經歷，將古老的斷食經驗結合現代人的生活方式，改進出一種“輕度”斷食的飲食方法。
輕斷食做法簡單，易於實施，不會影響對美食的熱愛和對生活品質的更高要求，效果明顯，便於人們長期進行。
輕斷食只要求人們每週5天正常的飲食， 2天稍微控制，就能享受減肥帶來的奇跡！
1.基本要求：一周中5天飲食沒有絲毫限制。選取不連續的2天進行輕斷食，將進食量控制到平時的四分之一，一般來說斷食日的熱量控制在女生500卡路里，男生600卡路里。把熱量分配為兩餐，並跳過午餐不吃。
2.把日常食物分為六大類，例如：穀類、蔬菜、水果、禽肉蛋、豆乳、油脂等。每份大約提供90卡路里熱量，斷食日500卡路里大約是5.5份食物，600卡路里大約是6.5份食物。想要營養更均衡，可以每類選擇一份食物，分兩餐進行食用。也可以按自己的喜好自由組合，只要保證總量不超過限定的熱量。
3.下面是推薦的每日參考量：1份豆乳、1份穀類、0.5份蔬菜。1份水果、1份禽肉蛋、0.5份油脂、0.5份蔬菜。食物重量是指食材切片、去皮、剁碎後的重量，米穀類等沒特指熟品全部為生品的重量。
食譜1
早餐：優酪乳110毫升，燕麥35克， 生菜250克，苦蕎麥茶
晚餐：橄欖油或豆油5克，絲瓜250克，炒雞柳50克，蘋果200克。
食譜2
早餐：雞蛋1個，柳丁200克，優酪乳110毫升，燕麥。
晚餐：橄欖油或豆油5克，胡蘿蔔100克，蒸米飯75克，菠菜250克。
4.以上食物可以用同類的食材進行替換。
穀類1份：煮麵條，蒸米飯都是75克; 紅薯，玉米，土豆都是100克;其他的例如餅乾、蛋糕、饅頭、麵包、燒餅、油條、燕麥、大米、小米、一份的重量都在25-35克之間。
肉類1份：鵝、豬、牛、雞、鴨、羊都是50克。午餐肉、紅腸、火腿、臘肉、醬肉都25克; 鴨蛋、雞蛋、鵪鶉蛋、松花蛋都是60克;各種蝦、魚是80克。
蔬菜1份：花、葉、果實類都是500克如油菜、茼蒿、白菜、菠菜、生菜、萵筍葉、芹菜、冬瓜、茄子、番茄、豆芽等; 洋蔥、扁豆、蒜苗等是250克。
水果1份基本都是200克，豆腐1份是100克，牛奶1份是160克，花生、果仁、芝麻醬1份是15克。
那麼接下來就讓小編給大家推薦一些美味的瘦身食物麼！
黑珍珠苦蕎茶
這款黑珍珠苦蕎麥茶來自於四川大涼山，純天然無污染的野生苦蕎絕對含有豐富的營養，減肥的朋友更要來試試了，晚飯後喝一杯，幫助你們去掉腸胃油脂，促進腸胃運動，排毒消腫，長期堅持，能有減肥瘦身的功效哦，趕快來試試吧！
fatblaster營養代餐奶昔
很多朋友一日三餐吃的很油膩，經常控制不住自己，這時我們就需要fatblaster營養代餐奶昔作為我們的日常代餐粉，告別油膩的晚飯吧，這款奶昔能長時間增加我們飽腹感，而且能補充大量蛋白質，低糖低脂，精准的熱量不會導致我們發胖哦！來試試吧！
fatblaster椰子水
夏天快到了，還在胡吃海喝嗎，趕快管住我們的嘴吧！告別油膩的晚飯，用fatblaster椰子水作為代餐食物，這款椰子水能長時間增加我們飽腹感，並且比那些碳酸飲料營養多了哦，低糖低脂，標配了精准的熱量，不會導致我們發胖哦！
紅豆薏米薏仁粉
很多朋友瘦不下去都是因為體內濕氣太重啦，告別油膩的晚餐，用紅豆薏米薏仁粉當做代餐粉，它能美容養顏，還能幫助我們祛濕排毒，排除體內多餘油脂，還有利於內分泌失調的女性朋友們哦，用它來減肥是一個不錯的選擇呢！
百花蜂蜜
很多朋友愛喝碳酸飲料，這些都非常不利身體健康，讓我們換喝百花蜂蜜試試，將它與檸檬等泡在一起會是非常好的夏日飲品哦，原味無添加的蜂蜜茶十分香醇，還能去熱解毒，幫助我們祛濕排毒，長期堅持，還有塑性減脂的功效，快來試試吧！