“除了沒人疼，渾身上下哪都疼”。這恐怕是很多獨自帶娃的寶媽想說又說不出來的辛酸淚。
再碰上一個撒手爹，下班到家什麼都不幹，再火冒三丈的氣最後還是被自己硬生生吞下。
說起腰疼，這恐怕是困擾很多寶媽的煩惱。看見娃就腰疼，但娃又不能不帶，煩人的腰疼疼起來簡直要人命，到底該怎樣避免帶娃時腰疼呢，腰疼起來又該怎麼辦。鴿子接下來和寶媽們聊一聊腰疼的那點事。
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為什麼會腰疼
很多寶媽會覺得抱孩子抱得多了自然會腰疼，其實這是由於女性本身的肌肉張力相對男性較為薄弱，再加之懷孕本身就已經使寶媽脊椎周圍的肌肉和韌帶變得更為鬆弛，產後為了帶孩子又不能好好休息，過度勞累，身體恢復不過來，腰疼的毛病自然而然的也就找上門來。
怎麼打好這場獨自帶娃的硬仗，把娃帶好的同時又能緩解自己的腰疼症狀，寶媽們要注意日常生活中一些經常忽視的小細節了。
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1.想要不腰疼，最好的辦法就是不抱孩子，然而這顯然是不可能的。自己帶娃的時候寶媽們其實可以減少抱孩子的頻率，嬰兒哭鬧的時候不要急於抱起，有時候寶寶哭鬧並不是因為想要抱抱，只要排除了寶寶哭鬧的原因，寶媽們可以趁著寶寶休息的時候自己也多休息，來緩解腰部活動引發的疼痛。
2.哺乳姿勢的不正確會導致腰部受力不均，從而導致腰痛。在進行哺乳時，寶媽們應儘量讓腰部有依靠，以坐姿或側躺的姿勢哺乳，站立的時候也要儘量避免身體前傾的哺乳方式，減少腰部受力。
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3.給寶寶換尿布時很多寶媽習慣俯身為孩子換尿布，有時一天還會換很多次尿布，長期以往，想腰不疼都難。正確的換尿布姿勢最好是以坐姿進行，讓寶寶平趴在腿上為寶寶更換尿布，或坐在床邊側身為寶寶更換。
4.在寶寶不需要抱著的時候，寶媽們儘量進行一些腰部的核心力量訓練，加強腰部肌肉的耐力和張力，可以防止腰部受傷，同時減輕腰疼的症狀。如果有條件的情況下，寶媽們可以每天進行適當的瑜伽訓練，瑜伽對改善產後下降的身體素質很有幫助。
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5.在腰疼症狀厲害的情況下，要及時去醫院諮詢檢查，排除身體其他方面的疾病，日常維生素的補充也很重要。
獨自帶娃的寶媽們的辛苦是常人理解不了的，而寶媽們在帶好孩子的情況下一定也要注意自己的身體健康，努力提升身體素質，改變日常不良姿勢，讓腰疼的毛病不再侵擾自己。
本文已通過鴿子醫生醫生審稿專家委員會的同行評議
責任編輯：鴿子醫生
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