最近看到了這樣一則消息：內地首家母乳庫在廣州成立。母乳庫目前是全公益的，為有需要的兒童免費提供。在美國，母乳的捐獻是免費的，而使用卻是有償的，而且母乳的費用相比奶粉要高很多。可見營養全面、安全經濟的母乳佔據著王者的位置。而中國奶粉危機的出現，也使越來越多的孕媽青睞母乳餵養。老人們常說生下來有奶吃的孩子是帶著糧食來的，我覺得生下來有奶吃的孩子是最幸福的。
母乳是嬰兒無可替代的最佳的天然食品，孕媽媽從懷孕那天開始，乳☆禁☆房漸漸地變大，就已經為一朝分娩哺育寶寶做準備了。媽媽的乳☆禁☆房，寶寶的糧倉，哺育下一代是女性與生俱來的職責，正常情況下，每一位元孕媽產後都是會有奶水的。然而分娩的過程會損耗身體所儲備的一部分營養素，要想產後乳汁營養豐富，加強孕期的營養儲備尤為關鍵。
母乳中包含嬰兒需要的所有營養，可提供孩子的同時期生長發育的營養素需求，其中蛋白質豐富，易於嬰兒消化吸收，是嬰兒最理想的天然食品。同時，母乳中的免疫物質、生長因數、消化酶類等，又能提供增強嬰兒的免疫能力，預防感染，促進嬰兒胃腸道的發育，提高嬰兒對母乳營養素的吸收和利用。
母乳是任何代乳品所不能替代還包括母子的接觸、語言、眼神等良性刺激，促進嬰兒對外環境的認知及親子關係。許多研究表明，母乳餵養還對兒童後期健康如減少成年後肥胖、高血壓、高血脂、糖尿病、冠心病的發生率，有利於成年期代謝性疾病的預防。
乳汁分泌有什麼奧妙嗎？在分娩後，位於大腦顱底部的垂體前葉就開始分泌一種叫泌乳素的激素，這種激素能刺激乳腺合成脂肪、乳糖和蛋白質，使乳腺分泌乳汁。當嬰兒吸吮乳☆禁☆頭時，感覺衝動迅速將資訊傳導到垂體前葉，促其分泌泌乳素。泌乳素經血液到達乳☆禁☆房，使泌乳細胞分泌乳汁，這個過程稱為“泌乳反射”。嬰兒吸吮得越早，母親泌乳就越早；嬰兒多吸，母親就多分泌；嬰兒少吸，母親就少分泌；嬰兒停止吸吮，母親就停止分泌乳汁。
乳汁的分泌僅僅靠嬰兒的吸吮是不夠的，還必須有“噴乳反射”的幫助。嬰兒吸吮時對乳☆禁☆頭的刺激，通過感覺神經傳達到大腦，反射性地引起垂體後葉產生催產素。催產素隨血液到達乳☆禁☆房，使腺細胞和腺管周圍的肌細胞收縮，將腺泡內的乳汁壓向乳導管，到達乳竇。當嬰兒吸吮乳☆禁☆頭，雙唇壓迫乳暈下面的乳竇時，很容易將乳汁吸出。此時如嬰兒突然鬆口，乳汁就像噴泉一樣從乳☆禁☆頭噴射而出。這就是“噴乳反射”。
由此可知，乳汁的生產包括了“泌乳反射”和“噴乳反射”兩個過程。若哺乳時僅有“泌乳反射”是不能獲得足夠的乳汁的，還必須有“噴乳反射”的幫助，一旦這個反射停止，乳汁排不出，嬰兒吃奶就有困難，這時媽媽常常誤認為自己的乳汁量不夠。保證泌乳和噴乳反射成功的關鍵在於媽媽應掌握正確的餵養方法及姿勢，嬰兒必須將乳☆禁☆頭和大部分乳暈同時含入口中，才能有效地擠壓乳竇，刺激泌乳和噴乳。這樣才能達到“事半功倍”的效果。
1.谷、薯類食物
穀類食物包括米、面、雜糧，薯類食物包括土豆、紅薯、芋頭、山藥等。這些食物含有豐富的碳水化合物，為孕媽提供並儲備能量。谷類食物含豐富的B族維生素，B族維生素攝入的增加有利於緩解妊娠反應，使孕期營養趨於平衡，提高產後乳汁品質。薯類還含有較多的膳食纖維，可以促進胃腸蠕動，預防和緩解便秘，維護腸道環境，有利於各種營養素在腸道的吸收。
2.魚類
魚類含有比較豐富的微量元素，如鋅、碘、硒等，微量元素具有保護乳☆禁☆房、抑制乳腺疾病發生的作用。魚類還是優質蛋白質的良好來源。蛋白質是一切生命的基礎，乳母蛋白質營養狀況良好，每天的泌乳量可以在800毫升以上，如果攝入的蛋白質不能保質保量，乳汁的分泌量就會減少。
蛋白質的營養供給和儲備應從孕期開始，《中國居民營養素參考攝入量》建議，孕晚期蛋白質攝入量要比正常情況下多增加20克(正常情況下輕體力勞動的女性蛋白質攝入量為65克，中體力為70克，重體力為80克)，並且要保證是優質蛋白質。
日常生活中除了魚肉，禽肉、蛋、瘦肉、大豆或其製品(豆腐、豆皮等)、牛奶等食物也都是優質蛋白質的良好來源。因此，供給孕媽足量、優質蛋白質是非常重要的。另外，魚類還可以提供歐米伽3系列的多不飽和脂肪酸，這種脂肪酸中所含的DHA，可促進嬰兒大腦的發育。
3.海產品
海產的魚蝦除了可以提供優質的蛋白質以外，魚肉和貝類食物含鋅較多，海帶、紫菜含有豐富的碘，這些營養素都是寶寶生長發育，尤其是腦和神經系統發育所必須的營養物質。增加海產品的攝入可以使寶寶更聰明。海產品由於含碘比較高，可以降低過高的雌激素水準，有保護孕媽乳☆禁☆房，緩解乳腺增生的作用。
4.奶類等含鈣高的食物
孕晚期鈣的需要量為每天1200毫克，如果孕期膳食鈣攝入不足，分娩後，就會動用母體骨骼中的鈣來維持乳汁鈣含量的穩定，這樣媽媽們就有可能因缺鈣，引發腰酸背痛、抽筋等病症。我們都知道，牛奶含鈣比較高，容易吸收利用，因此，孕期可以增加奶或乳製品的攝入量，以增加鈣的吸收。從孕中期開始，孕媽每天至少攝入250毫升的牛奶。除此之外，還可以帶著骨頭帶著殼地多食一些小魚、小蝦以及大豆、豆腐、芝麻醬、綠葉蔬菜等，這些食物都可以為孕媽提供膳食鈣。需要注意的是應同時補充維生素D或者多曬太陽，以促進鈣的吸收。
5.含鐵高的食物
從孕中期開始，血容量及血紅蛋白增加及要為胎兒儲備1~4個月的鐵，孕媽成為缺鐵性貧血的高危人群。另外，孕媽分娩過程中會丟失一部分血液，因此，需要從懷孕的中晚期開始注重鐵的攝入。
含鐵高的食物有動物的肝臟、動物血、瘦肉、魚肉及含鐵高的蔬菜(油菜、菠菜)。補充鐵的同時，還要注意維生素C的攝入，維生素C可以促進鐵的吸收利用。含維生素C豐富的食物有鮮棗、柳丁、柑橘、柚子、獼猴桃、草莓、沙棘、刺梨等，維生素C可以阻止致癌物質亞硝基胺的合成，從而保護乳☆禁☆房。
6.蔬菜水果
新鮮的蔬菜水果富含維生素、礦物質、膳食纖維、果膠、有機酸等成分，孕媽平時多吃少動，腸蠕動就會減慢，她們比一般人更容易便秘。而這些食物可以增進食欲、增加腸蠕動、預防和緩解便秘，並可以促進乳汁的分泌，提高乳汁的品質。如果孕期進食蔬菜水果少會造成某些微量元素的缺乏，從而影響胎兒的生長發育。因此，孕期應適量攝入蔬菜水果，尤其是深綠色的蔬菜。深色蔬菜可以為孕媽提供豐富的葉酸，充足的葉酸有利於預防胎兒神經管畸形的發生。
7.堅果
堅果中含有豐富的維生素E及鎂、鉀、銅、葉酸，並含有人體所需的單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸。維生素E可以調節雌激素的分泌並可以抗氧化；豐富的微量元素可以提高乳汁品質，不飽和脂肪酸中的亞麻酸有利於胎兒大腦的發育。常食用的堅果有核桃、松子、葵花籽、南瓜子等。
除了通過合理膳食保證孕期的營養儲備，為產後泌乳做準備之外，孕期的乳☆禁☆房護理也是非常重要。早期的乳☆禁☆房護理可以為產後母乳餵養成功加分。
1.為乳☆禁☆房準備合適的胸罩
整個孕期，隨著乳☆禁☆房的不斷增大，需要頻繁的更換胸罩或選擇可以調節的胸罩。孕期乳☆禁☆房逐漸增大變得沉重，合適的胸罩可以起到支撐的作用，避免乳☆禁☆房變形，影響美觀。乳☆禁☆頭在孕期也開始勃起，如果沒有胸罩的保護，勃起的乳☆禁☆頭會與衣服產生摩擦，孕媽會有疼痛感。選擇合適的胸罩，不要太緊是十分必要的。
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2.注意清洗乳☆禁☆房
每天用溫水清洗乳☆禁☆房，可以養護乳腺，在泌乳過程中保持乳腺管的暢通。每天的清潔還可以使乳☆禁☆頭增加韌性，避免哺乳期產生乳☆禁☆頭皸裂。切忌清洗時使用肥皂，因為乳☆禁☆頭上有一層起保護作用的油脂，如果肥皂將這層油脂洗掉，乳☆禁☆頭就會乾燥，在泌乳過程中很容易發生皸裂現象。
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3.提早進行乳☆禁☆頭護理
乳☆禁☆頭內陷的孕媽要在懷孕5~6個月的時候開始糾正。內陷的乳☆禁☆頭產後哺乳比較困難，容易造成乳汁淤積，有發生乳腺炎的可能。糾正方法是：每天用雙手拇指下壓靠近乳☆禁☆頭部位的乳☆禁☆房組織，然後向乳暈的位置外推，每天4~5次，待乳☆禁☆頭稍微露出後用手提起，每天捏住乳☆禁☆頭根部向外拉並揉捏乳☆禁☆頭，長期堅持可以改善乳☆禁☆頭內陷。
細心的呵護，營養與護理並行，為寶寶建造一個豐盈的“糧倉”，將母乳餵養進行到底。