孕婦對葉酸的需求量比正常人高4 倍。很多聰明的女性朋友都知道備孕和孕期要補充葉酸，但是不太瞭解如何補充，補充多少。今天給大家分享補充葉酸的實用知識，希望對備孕中的朋友和孕媽咪有所幫助。
一、瞭解服用葉酸的時間
建議從準備懷孕前3個月就要開始補充葉酸，直到懷孕後3個月。提前補充葉酸能起到預防孕婦貧血的作用，同時也能減少孕晚期患先兆子癇的發生。除外，服用葉酸能降低寶寶發生先天性疾病的概率。如果你對自己的情況不能準確判斷，要諮詢醫生的意見。
葉酸片要在飯後吃。要嚴格控制每日的服用量，不可服用市售大劑量“葉酸片”，避免對孕婦和胎兒產生不良作用。
二、知道服用葉酸的量
人體內葉酸總量為5~6mg，但是人體不能合成葉酸，只能從食物中攝取，並加以消化吸收。一定在醫生的指導下服用葉酸片，不可盲目自行購買。
葉酸不是補得越多越好。過量攝入葉酸會導致某些進行性的、未知的神經損害的危險增加。准媽媽對葉酸的日攝入量可耐受上限為1000微克，一般每天補充400~800微克葉酸，就可以滿足胎寶寶生長需求和自身需要。
三、葉酸的來源
很多綠色蔬菜和水果中都含有葉酸，例如：萵苣、菠菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜，橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅等。此外動物食品，豆類食品和穀物類食品中也都含有葉酸。大家要學會根據實際情況選擇，太寒涼的水果孕媽要儘量少吃。
四、准爸爸也需要補充葉酸
葉酸不足會降低精液的濃度，還可能造成精子中染色體分離異常。所以在備孕期間，准爸爸也需要補充葉酸來提高精子的活性，讓准媽媽更好地受孕。
五、葉酸如何補充
除了通過以上食物來源食補，還可以通過藥補。作為孕期的關鍵性營養要素，葉酸也早已被製成了各種藥物，服用起來更加方便，吸收的效率要高一些。
常見的葉酸類藥物包括葉酸片和葉酸製劑等，市面上可買到的品牌非常的多。不過，各位准媽媽在購買和服食葉酸類藥物時最好先去徵求醫生的意見。首先可以確保買的藥物安全健康，然後可以明確自己每日必須補充的葉酸劑量。能避免過量服食帶來的負面效果，保障孕期的安全。