強度適宜、方法得當、安排合理的健身運動有益健康，已被越來越多的健身者所認可和接受。然而，有些人同樣去運動，但始終未獲得健身之益，反而被一些疾病纏身，這多與健身運動後不科學的做法有關。
今天“小八”就來告訴大家健身運動後應注意什麼？
1.不要蹲坐休息，蹲坐會阻礙下肢血液回流，影響血液迴圈，加深肌體疲勞。
2.不要貪吃冷飲，若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，運動後可以少量的補充一些白開水或鹽水。
3.不要立即吃飯，運動後胃腸道的蠕動減弱，各種消化腺的分泌減少。運動結束2 0 -3 0 分鐘後才能恢復正常水準。運動後馬上吃飯，會增加消化器官的負擔，引起功能紊亂。
4.不要驟降體溫，運動使體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。運動後若立即走進冷氣空調房間或在風口納涼小憩，會導致感冒、腹瀉、哮喘等。
5.不要吸煙，吸入肺內的空氣混入大量的煙霧，將影響人體肺泡內的氣體交換，導致人體在運動後因供氧不足而出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。
6.不要“省略”掉放鬆整理活動，通過適宜的徒手操、步行、按摩，使身體恢復到運動前的安靜狀態。
健身越累越有效嗎？
非也，出汗和累並不代表效果好。健身效果要看運動強度的大小。一般來說，運動強度越大，排汗量越多。因為隨著運動強度的增加，產生更多的熱量和大量的代謝物——二氧化碳和水。為了保持正常體溫，人體只有增加排汗量才能把多餘的熱量散發出去。運動大量出汗後，要注意補充水分和適當的鹽分哦！
在家健身要買什麼器械好呢？
“小八”告訴你，啞鈴是最實用的居家健身器械，可以鍛煉到身體各個部位的肌肉，能讓瘦人增肌、胖人減脂。用啞鈴練習，不受場地時間限制，簡單好學，在家鍛煉意味著你再不用為某個器械而去排隊啦。
如何挑選適合自己的啞鈴呢?
遵循原則：不宜過輕或過重。家庭用啞鈴一定要選用調節式的哦，建議男士15公斤/只左右，女士3公斤/只。
練習啞鈴的要領：
1.如果是為了增肌，最好選擇65%—85%負荷的。如果每次能舉起的負荷是10公斤，應選擇重量為6.5公斤—8.5公斤的啞鈴。每天5—8組，每組6—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鐘。負荷太大或太小，間歇時間太長或太短，效果都不好。
2.如果是為了減脂，應做到每組15-25次甚至更多，每組間隔控制在1-2分鐘。若感覺枯燥，可以在練習時放自己喜歡的音樂，或跟隨音樂做啞鈴健身操。
跟著“小八”練起來，秒變健身男神女神哦！
