腿部肌肉是人體肌肉中占體積最大的，也是最不能忽視的一部分肌肉。練好腿部肌肉可以讓身體平衡能力更強，同時還可以增強你的力量，腿部肌肉發達，會讓你的身材看起來更加的壯碩，也會讓形體更有荷爾蒙的味道！
如果我們看見一個上肢發達而腿部肌肉纖細的人，一定會覺的很彆扭！然而腿部肌肉的鍛煉不只是為了好看，在鍛煉大腿的時候，身體會分泌睾酮素，這會促進肌肉的生長。加強腿部的鍛煉不僅是會保護關節還可以防止鈣質流失！
【徒手動作】
1、徒手深蹲
深蹲是經典中的經典，也是能夠全面鍛煉腿部肌肉的一個動作。在做深蹲的時候，上半身要保持挺直。還有一個誤區就是在做時候很多人會說膝蓋不要超過腳尖，然而這幾乎是不可能的，但是我們做的姿勢一定要標準，就是雙腿岔開的角度要大一點，腳掌呈外八字。
2、箭步蹲
箭步蹲是一個很常見的健身動作，也是一個輔助性比較強的動作。箭步蹲是少見的幾個雙腿位置和發力不對稱的訓練項目之一，而人在移動和大量的站立情況下雙腿都是不對稱發力的， 所以練箭步蹲是很有價值的。
【器械動作】
1、杠鈴深蹲
杠鈴深蹲在深蹲的基礎上加大了重量、深蹲是一個高強度的動作，杠鈴深蹲更是不用說！在借助杠鈴進行深蹲的時候，你會感受更深的刺激還有泵感！如果你想要更快更好的健身效果，那就杠鈴深蹲吧！杠鈴深蹲的一般杠鈴放在頸後。
包膠的杠鈴，看起來更加的霸氣！而且手感也會很好！包膠的會比純鋼的更耐用，不容易生銹。而且這款杠鈴可以變成啞鈴哦，用途更多變，鍛煉也會更加的靈活。
要做杠鈴深蹲，杠鈴架也是少不了的！這款杠鈴架的好處在於可以調節杠鈴架之間的距離，而且杠鈴架的高度也是可以調節的，這樣的話，即便是不同的身高的人都可以使用這款杠鈴架哦。
2、俯臥阻力舉腿
阻力舉腿可以更好的鍛煉大腿後側和小腿的肌肉，而且相對於杠鈴深蹲，俯臥阻力舉腿的難度也要小一點，而且也更安全了。不用擔心重心不穩或者是力竭而發生意外。
這是一款多功能的臥推架，如果你要鍛煉俯臥阻力舉腿，不用使用像健身房那樣的大而笨重的器材，利用這款多功能的器材就可以達到同樣的鍛煉效果，而且還可以鍛煉胸肌、手臂等處的肌肉。
3、拉力繩拉伸
借助拉力繩來鍛煉腿部肌肉算是一種比較新穎的健身方式了，然而它卻可以很好地鍛煉到你的小腿部分的肌肉。當然利用拉力繩來鍛煉的方式有兩種：一種是拉力繩的兩端分別固定在兩條腿上，一種是一端固定在別的地方，另一端固定在腿上，然後進行拉伸運動。
韌性很強的一款拉力繩，而且從外觀上看也很時尚哦。乳膠非常的耐用，可以讓健身更加的安全。腳踝扣是加厚的泡棉，非常的舒適也非常的耐用。用它可以鍛煉你的爆發力，讓你的動作更加敏捷。