俗話說，的長腿著得天下。長得高，穿衣服才漂亮。長得高，才能做模特、明星等高薪的工作。那麼，我們這種哈比人，還有得救嗎！
首先我們來看看，長高的幾個規律吧！
一、長高的基礎階段: 1-9歲是孩子長高的打基礎階段
二、長高的突增階段: 10-16歲是孩子發育期
三、長高的最後衝刺創段: 男性17-26歲，女性16-25歲，為長高的最後衝刺階段，研究發現，此階段青少年骺軟骨還未真正癒合，在這個階段通過合理有效的治療及足量鈣離子營養仍然十分重要。
看來，女孩子在25歲以前，還是有機會再長個的！我們應該吃些什麼才好呢？
要想增高，應該多吃蛋白質，尤其是含有中"氨基酸"的食物，如:麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
反之，白米、糯米、甜點等食品則應儘量不吃。可樂與果汁也少吃為妙，因為其中所含的糖份多，會阻礙鈣質的吸收，吃多了會影響骨骼的發育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養成少吃鹽的習慣。
讓我們介紹幾種促進增長維護健康與身段的理想食物:
1、蛋白質
蛋白質能使體內多餘的脂肪很快地燃燒掉，使體重減輕，又可增強身體對疾病與疲勞的抵抗力。攝取蛋白質對健康有很大的裨益，這是專家們共同的意見。
2、動物性蛋白質
在肉類、魚、蛋等都含有多量。
3、蛋
各種動物性蛋白質之中，蛋是最重要的食物。蛋也有製造細胞的各種氨基酸，所以用餐時吃蛋，一定可以發揮優異的效果。
4、早餐不能省掉
有許多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事實在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管體重多少，早餐一定要吃。
5、少吃零食
零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的熱量，實在危險，不吃零食不行的人，不妨學模特兒咬紅蘿蔔。芹菜或熱量少的食物。
6、量要多而熱量要少
每個人都有食欲，大小不同而已，既想滿足食欲又要減肥，就該選擇此類食物，水果即是，即使吃得滿肚子，卻幾乎沒有熱量;蔬菜湯也是。
7、維生素的補給
如前所說，維生素是生命的泉源，為了美容及營養，每天要補給充分的維生素。
8、少飲酒
因為酒精的熱量很高，取代了脂肪的燃燒作用，體重自然增重。
9、多作運動
讓多餘的能源儘量消耗，存積在體內，會轉化成脂肪。
10、多吃生菜
如紅蘿蔔芹菜等卡路里少的食物，生菜未經煮食，養分沒有被破壞。許多模特兒都有隨時伸手吃食生菜的習慣。