當時我看到貼吧裡正在討論減肥的話題時，手裡還抱著剛買來的全家桶，這二十多年肥胖的經歷可以說是歷歷在目，運動會只能坐在觀眾席，爬山走兩步就要脫離大部隊，以及一直沒有等到的愛情。
也有過一次次喊著要減肥，不過最後又一次次敗倒在全家桶的面前。而這一次，看到了貼吧上通過了幾個月的堅持而成功變瘦的大家，手裡的全家桶不知為何一點味道也沒有了，送給了鄰居吃後，脫下了衣服在鏡子前拍下了自己的照片，對自己說了句“Why not me?”
這一次，想要減肥的想法變得比以往任何時候喊著減肥的想法都要來的堅定。
拋棄掉了以前吃減肥藥輕鬆減肥的幻想，明白了減肥是不可能一朝一夕就能完成的。
遵循消耗>攝入（我們每天都在進行攝入和消耗，攝入就是吃，消耗主要靠基礎代謝率和日常工作運動消耗，當攝入和消耗達成平衡時，體重是不會改變，攝入大於消耗，體重會增加，消耗大於攝入，體重才會減少，所以，從身體原理上講，只要持續有這麼一個差量缺口在，肯定會變瘦的）
運動方面自然是以跑步為主了，不過推薦大家在進行跑步前先做幾套無氧運動，像是深蹲、俯臥撐這類運動，可以快速消耗存儲在體內的糖原，在跑步中就可以直接消耗脂肪供能了，這樣子效率會提升很多。
當然一開始胖胖我是肯定跑不完的，不過減肥要慢慢來，跑步也可以慢慢來，今天可能只有兩圈，那明天就試試三圈吧，等跑得多了上午下午分開跑，這樣量一下子就上去了，像我這樣的胖子，一個月後也能做到一天跑十公里了。
運動靠的是身體的意志，飲食那就看自己的嘴爭不爭氣了，自從我把那一桶全家桶送給鄰居後，健康飲食也成了我每日的必修課。
早飯：全麥麵包+脫脂牛奶+堅果
堅果不僅營養豐富，在杏仁中還含有大量的單不飽和脂肪酸，這種物質對於降低血糖有著明顯的作用，早餐吃上幾粒增添胃動力。
全麥麵包屬於粗加工麵粉類食品，無糖無油。而且完整地保留了麩皮和麥胚，含有大量的維生素、纖維素和礦物質。早餐吃一片（50克）就能帶來飽腹感。
低脂牛奶的好處就在可以補充每日適量需求的脂肪和蛋白質，而且牛奶本身可以促進腸胃蠕動，幫助食物消化和排除毒素。
午餐：低熱量肉類+比以前更少量的粗糧+蔬菜
雖然是在減肥期間，但肉類還是需要一定量的攝入的，畢竟一天的工作需要的能量還是要靠肉類彌補。可以選了一些低脂的肉類比如雞胸肉。而且儘量避免過油烹飪產生多餘的卡路里（清蒸的最好）。
一般日常的米飯多為精製米，本身的纖維素已經被抹去很多隻留下單純的碳水化合物。可以替換為一些五穀粗糧製品，豐富的纖維素能幫助分解腸道油脂，而且還能產生飽腹感，推薦攝入的量為以前的一半為准或隨時間慢慢控制到正常範圍。
晚餐：粥或代餐粉+蔬菜
很多人在減肥時乾脆就不吃東西了，這樣是不行的，損壞了基代帶來的負面影響是很大的。可以適當選擇一些有營養代餐粉提供身體所需能量。
日常飲品：茶
天然的有機綠茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化濁去膩防止脂肪積滯體內；維他命B1、C和咖啡因能促進胃液分泌，有助消化與消脂。喝茶還能養神，緩解因減肥帶來的負面情緒。
減肥不要忘了控制飲食的核心是改變飲食結構，拒絕垃圾食品，減少油脂的攝入，可不要為了減肥不吃飯哦！