其實，對零食的攝取，只要把握好品種的選擇、進食量及進食的時機等環節，不僅對大人大有裨益，也能為肚子裡的寶寶營養加分！針對孕期飲食，今天小編為准媽媽們準備了一篇孕婦食譜，放心大膽的吃吧~
無花果這可是個好東西。能健胃潤腸，還能催乳呢。富含多種維生素和果糖以及葡萄糖等。是孕期的絕佳零食哦！有些孕期便秘的媽咪更要多吃哦！無花果被譽為21世紀人類健康的守護神，是人身天然的吸塵器、清道夫。無酸洗無漂白；土雞蛋大小；能改善腸道便秘。喜歡果斷抱回家哦。。
全麥麵包准媽媽在孕期需要適當增加食物的攝入量，餓了就要及時吃。全麥麵包能夠增加體內的膳食纖維，還能補充更全面的營養，有便秘問題的准媽媽可以嘗試把它作為小零食。
葡萄乾能補氣血，利水消腫，其含鐵量非常高，可以預防預期貧血和浮腫。雖然葡萄乾好吃但是也不能多吃，尤其有些胖的准媽媽還有患有妊娠糖尿病的准媽媽千萬不能吃葡萄乾。
大棗大棗的營養價值很高。因為它不僅自身含有豐富的維生素C，還能給准媽媽補充鐵，大棗可是很好的孕期零食。但是大棗也不能吃得太多，否則很容易使准媽媽脹氣。在這我可以告訴准媽媽，大棗可以做成紅棗粥來喝。
核桃核桃是一種營養價值非常高的食物，它自身含有豐富的維生素E、亞麻酸以及磷脂等，尤其是亞麻酸對促進大腦的發育很重要。但准媽媽還要注意，核桃中的脂肪含量非常高，吃得過多必然會因熱量攝入過多造成身體發胖，進而影響孕婦正常的血糖、血脂和血壓。
海苔海苔濃縮了紫菜當中的各種B族維生素，特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富。它含有15%左右的礦物質，各種微量元素與大量的礦物質，有助於維持人體內的酸堿平衡，而且熱量很低，纖維含量很高，對準媽媽來說是不錯的零食。但我們在選擇海苔時一點要選擇低鈉鹽類的，尤其在懷孕期間有高血壓或水腫的准媽媽，更應該嚴格限制鈉的攝取。
以上就是小編經過調查得出的結果，每一樣對孕婦所需的營養都有很大幫助，孕婦媽媽要儘量攝取各種各樣的營養，讓寶寶全面發育，健康成長。小編偷偷告訴你們個秘密，據說懷孕時吃葡萄，寶寶的眼睛會很大哦，水靈靈的呢~