育兒科普，孕期不能光靠“養”！

北京體育大學竇文浩教授對懷孕婦女的健身，針對不同階段，提出如下建議。

準備懷孕的婦女，鍛煉應以增強體質為主，孕前鍛煉可參加快走、慢跑、登山、爬樓梯、郊遊等有氧運動，也可做一些游泳健身活動，但每週最好不少於4～6次，每次不少於30分鐘。

孕前健康生活方式有六忌：

一忌清晨吸煙。人蘇醒時新陳代謝尚未恢復到正常水準，呼吸的頻率較慢，體內積滯的二氧化碳較多，這時吸煙會使支氣管因煙的刺激而痙攣收縮，使二氧化碳的排出受阻，從而產生氣悶、頭暈、乏力等症狀。

二忌空腹喝牛奶。牛奶中的蛋白質經過胃與小腸消化成氨基酸才能在小腸被吸收，而空腹喝牛奶時胃排空很快，蛋白質還來不及被吸收即排到大腸，不但造成營養浪費，而且蛋白質還會在大腸內腐敗成有毒物質。

三忌如廁看報。如廁時，人的神經低級和高級中樞共同參與活動，許多人習慣於拿上一份報紙或一本書，一蹲就是小半天。如廁看書報不但會使排便意識受到抑制，失去了直腸對糞便刺激的敏感性，久而久之會引起便秘。

四忌室內養鳥。鳥糞中帶有鸚鵡病毒、島型結核桿菌及寄蟎，鳥糞被踏碎以後，病毒與病菌便飛揚在空氣中，若人長時間吸入，會誘發呼吸道黏膜充血、咳嗽、痰多、發燒等症狀，嚴重者還會出現肺炎與休克。

五忌洗熱水澡時間過長。洗澡時，熱水產生出大量的水蒸氣，附在水中的有毒物質如三氯乙烯、三氯甲烷等分別被蒸發80％和50％以上。有些有毒物質隨蒸氣而被身體部分吸收，進入血液循環系統，危害很大。而且，在較熱的水中洗澡時間過久，對心臟也不利。

六忌睡覺窗戶緊閉。人入睡後，如果門窗緊閉，不用3小時，室內的二氧化碳就會增加3倍以上，細菌、塵埃等有害物質也會成倍增長。因此，睡覺時應留些窗縫，以便讓室外新鮮空氣不斷流入，室內二氧化碳及時排出。

懷孕初期，也就是大約1～3個月的時候，運動量要小，只要能起到活動四肢和鍛煉身體筋骨的作用即可，最好採用散步等比較安全的方式，每天可堅持散步30～40分鐘。

下面為您提供些懷孕期間要注意的安全事項，這些會讓你的孕期生活輕鬆不少。希望你能夠幫助您健健康康，輕輕鬆松度過懷孕期。

在上下樓梯時，要注意：

懷孕中期，也就是大約4～7個月的時候，每天快步走可以加快節奏，也可以每天堅持爬一定高度的樓梯，或者打打太極拳，這些活動既安全而且還有利於後期的分娩。

懷孕後期，也就是大約8個月左右至臨產前夕，這個階段的健身鍛煉，時間要短，強度要低，也最好是採用散步的形式，每天在家人的陪伴下堅持散步30分鐘。多數女性在產後以“養”為主，其實這是一個誤區。此時的健身鍛煉對體力的恢復大有幫助，因此絕對不能躺在床上不動。正常情況下，分娩12小時後便可坐起，1天以後即可下地站立一會兒或做一些輕微的活動，三天后便應該下地扶著床練習慢慢走，產後半個月便可到室外散步，產後兩個月即可完全恢復正常的鍛煉。