特邀專家 廣東省第二中醫院 針灸康復科 主任醫師 曾紅文 教授
怕冷、容易手腳冰涼的人，在排除器質性疾病後，通常只要進行食療、運動和調整一些生活細節就可以。
俗話說，動能生陽。選擇合適的運動方式可以讓陽氣充足，容易排出體內的寒濕，改善體寒症狀。冬天怕冷、容易手腳冰涼的人要多動一動，不要因為天氣冷就懶得動彈，因為越懶得動，反而會越冷。
運動的方式因人而異，比如散步，走到身體微微出汗就可以了，避免傷陰、耗氣。再比如游泳、騎自行車、做操等等都是不錯的選擇。
在這裡我們推薦一個利用毛巾做伸展運動的毛巾操，不僅可以隨時隨地動起來，加快血液迴圈，還能改善肩頸背部的酸痛。總的來說有五個動作要領：
1抬頭後仰
採取站位或坐位，毛巾放在頸後，手握毛巾兩端，向斜上方拉扯，這個動作保持5秒，重複5次。
2高舉毛巾
採取站位，腰伸直，雙手抓住毛巾兩端向頭頂上舉，胳膊保持伸直。然後呼氣，慢慢地把毛巾越到身後，胳膊放鬆。再吸氣，舉起胳膊，重複做高舉毛巾的動作。這套動作反復做10次。
3背部運動
用站立姿勢，腳肩同寬，膝蓋微微彎曲，但不要用力。手抓住毛巾兩端，稍微抬起。再慢慢呼氣，伸直膝蓋，同時胳膊向上伸直，越過頭頂。這個動作反復做20次。
4拉伸兩肋
站立姿勢，腳肩同寬，雙手抓住毛巾兩邊，雙臂在身體前方慢慢抬起，向上伸直胳膊。下半身不變，緩緩呼氣，左右拉伸上身，做20次。
5坐拉拉伸
一隻腳平放在床邊或沙發上，另一隻腳彎曲或落地，讓毛巾的中間位置繞過腳掌，手握毛巾兩端，向身體兩側拉伸。動作保持10秒，左右腳輪流，重複10次。
避寒保暖，生活中這幾點要注意
《黃帝內經》講：“虛邪賊風，避之有時；飲食有節，起居有常，不妄勞作；恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來？”
首先對外要避風，避免在天氣多變和下雨的時候進行戶外運動，注意防寒保暖，以免濕邪侵襲。
對內則要飲食有節制，不能暴飲暴食；起居有常，晚上不要熬夜；不要無節制的工作，要注意休息；還要注意保持心情平和、舒暢，這樣才能提高免疫力，打造健康的體魄。