只要動起來，你也能擁有小蠻腰！ 但！懶，是註定成不了女神的！so~別窩在沙發上葛優躺了快來跟著學這幾個動作每天堅持，3月後保證讓你擁有線條緊致的性☆禁☆感A4腰！真的是大吃大喝都不怕了！
每個動作15-20次，每天3組，平板撐保持自己最佳時長，做3次。
動作1
側臥在瑜伽墊上
以腰部作為支撐點
同時把頭部和腿部用力向上抬起
動作2
上身坐直 雙手抱頭 微微後仰
直到腹部感到用力為止
腿繃直 抬起
彎曲向另一側折疊
左右交換
動作3
先做好四腳板凳支撐
將重心轉移身體一側
啟動大腿與手臂的力量
收緊腹部核心肌群
單手舉啞鈴
動作4
手肘與肩同寬
身體繃直成一條直線
臀部不要抬起
腰部不要塌陷
動作5
經典的仰臥起坐
是最能鍛煉腹部力量的方式了
如果沒人協助壓腳
可以做半仰臥起坐