朋友圈有這麼一句話：減脂是體力活，增肌是技術化。可見想要成功瘦下來，必須要付出多倍的努力，絕不是簡簡單單節食就能瘦下來的。尤其是女生到了30歲後，各項生理機能開始下降了，更加容易囤積脂肪。有的人會採取節食減肥，但是他們肯定也嘗過反彈的苦，所以減肥沒有捷徑，卻也不能做無用功，掌握正確方法才是關鍵。
知道自己需要多少熱量。
因為體內有大量脂肪，讓我們看上去很“寬”。減脂，就是消耗身體的熱量，通過運動等方式消耗，再次之前必須得知控制熱量缺口，即保持熱量消耗大於熱量攝入。
只有做過瞭解才會，心中有規劃，才會達到減肥效果，否則只會事倍功半。你可以在網上搜索：“基礎代謝計算器”就知道自己日常所需要的熱量了，以便來更好的控制熱量攝入。
①瞭解每天食物大概的熱量。
也不需要花大量時間計算，大概就可以了，控制每天攝入熱量在指定範圍內。
②計算熱量差，通過運動消耗多餘的
運動和飲食結合，當遇到生活中免不了聚餐，當吃了高熱量的食物時，也要學會計算出熱量差，通過合理的運動調節，消耗攝入的卡路里。這才是最科學的減肥方法。如果工作實在太忙了，還可以用小編教你的這個方法，通過合理膳食來調節，效果也很棒哦。
【草決明纖體飲】
減肥每天喝點什麼是值得思考的，草決明纖飲就特別適合胖妹子減肥了。它可以促進新陳代謝，有效抑制脂肪的合成，而且，這種組合花茶味道不錯，喝一杯草決明纖飲，讓你在美味中輕鬆享瘦噢！
【大麥若葉青汁】
它可以說是當下非常流行的瘦身美味良品，來自於日本，晚餐餐品味一杯青汁不僅可以使我們的腸道更加的順暢，增進新陳代謝，更能為一天的減肥瘦身打下良好的基礎，很多選這個輕晚餐。
【冬瓜荷葉茶】
冬瓜荷葉茶是一直公認的瘦身良飲。它的口味清淡可口，清新淡雅，可以排毒，利尿，刮油祛脂，消腫等···每天來一杯，塑造完美S型身材，成為更完美的自己。
【紅豆薏米】
含有的豐富的纖維量，低熱量低脂肪，怎麼吃都不會發胖，可以說是減肥神器，同時薏仁還有很好的去水腫效果，非常適合經常水腫的女生，同時還能護膚養發，對身體好處多多。
【魔芋全麥燕麥餅乾】
烘培過後，餅乾散發出淡淡的麥香，醇香濃郁沒有其他添加，低脂燕麥無糖餅乾原料都為一些粗糧黑配上鹽和酵母。如此發酵而來，保證原味健康，在你工作饑餓之時，幾片這樣的脆餅乾，再加上一杯牛奶，足以讓你能量滿滿，又無需擔心發胖。
【檸檬荷葉茶】
它的味道酸甜清新，茶湯清透，唇齒留香。常喝檸檬荷葉茶可以潤腸通便，有利於排毒養顏。針對長期坐在辦公室裡的上班族妹紙來說，每天飯後來一杯檸檬荷葉茶是個不錯的選擇，不需要運動也可以輕鬆減肥，保持姣好的身材。