瑜伽是很多女性十分鍾愛的運動,因為它能減肥塑形,陶冶性情,只要練習的習慣和方法得當並堅持做瑜伽,用不了太長時間就會變成一個身材好,而且還顯得特別有氣質的人,但也有一部分人,練習瑜伽很久,效果並不明顯,後來乾脆放棄了,這其中有很大一部分原因歸咎於練習者沒能掌握好練瑜伽時的禁忌,比如練習時間、飲食禁忌、穿戴等。
1、練習時間
早晨和傍晚都是練習瑜伽的最佳時間。其他時間也可練習,但要保證空腹或完全消化以後進行練習。一般情況下,飯後3小時就完全可以練習瑜伽了,雖然不必太拘泥於時間,因為有很多人都是在不饑不飽的狀態下開始練習的,但最好能保證進食後1-2個小時,以免胃部的負擔過重;如果擔心體力不足,練習瑜伽前1個小時可以喝入流質食物(比如紫菜蛋花湯、麥片粥等)或白開水(切勿過多飲水);練習完成後1小時進食比較科學;若需要沐浴最好能在練習瑜珈15分鐘後。
2、飲食禁忌
“太苦、太酸、太鹹、太辣、乾燥、燒焦及太富刺激性的食物”都是瑜伽練習者飲食的禁區,另外肉類食物和酒精很影響瑜伽的練習效果,如果你十分喜食酒肉,請儘量節制;瑜伽練習者最應該鍾愛的食物就是蔬菜和水果。因為蔬菜和水果富含營養、易於消化,而且能提供不含毒素的快而持久的能量。
3、練習時的穿戴
在練習瑜伽時,最好穿練習瑜伽專用的服裝,因為練習瑜伽專用的服裝彈性好,吸汗性能也很好哦,在夏天的時候可以赤足,而在冬天可以穿軟底鞋。需要特別注意的是,有些瑜伽練習者不喜歡穿運動型文胸練瑜伽,而這種習慣很容易使胸部變松!
在進行瑜伽、跑步、跳繩等運動時,乳☆禁☆房會震動搖晃。如果沒有穿運動型文胸,胸部會不由自主地大幅度擺動,使乳☆禁☆房內的彈性纖維組織受到永久性傷害,從而導致胸部下垂。
4、場地要求
練瑜伽選擇場地最重要的一點就是選擇一個乾淨平坦、空氣清新的地方,為了避免受傷和不適可以在家裡的地上鋪墊子,墊子要有支撐性,太軟或太硬都不好,千萬不能讓腳下打滑;除此之外還得避免風吹,因為瑜伽會打開身體的每一個毛孔,這時吹風對身體是有傷害的,即使是溫柔的暖風,也有造成傷害的可能;
在滿足了以上要求後最好選擇能看到風景的窗臺練習,因為瑜伽是和自然密不可分的,要全然地打開身心,與自然融為一體。因此最完美的場地,是看得見風景的房間,如果實在看不到美景,可放一些優美的音樂來舒緩心情。
5、有些人不宜練瑜伽
女性在經期和懷孕四個月後,不宜做瑜珈,所謂的孕婦瑜伽更適合長期堅持並有一定基礎的練習者;有血液凝固疾病、血液凝固病者,避免練習瑜伽。瑜伽的動作需要擺位元、肢體伸展扭轉,過程中可能導致末梢血流減少,更容易導致血液凝固嚴重,引發心臟血管疾;眼壓過高、高度近視眼,不建議頭下腳上的倒立動作。
身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期等情況都不宜練習瑜伽,因為瑜伽需要身體狀況良好的情況下,才能達到鍛煉身體機能及肌群的功效,如果身體狀況不好,肌肉、關節、韌帶無法發揮力量,練習瑜伽的時候,就很容易受傷。
如果你以前從未關注這些禁忌,那麼從現在開始將這些禁忌融入到你的瑜伽練習中去吧,相信你的身心很快就能感受到不一樣的效果!