“早餐像皇帝，午餐像平民，晚餐像乞丐”這句如雷貫耳的吃飯準則想必大家都是聽過的，但因為現在生活節奏太快，變成了早餐隨便吃或者不吃，午餐吃外賣，晚餐反而開懷大吃，這種顛倒的吃飯準則不止不利於身體健康，還容易導致身體發胖。計畫減肥的妹紙更應該注意晚餐不宜吃的太多，為了更有效地控制體重，這三個晚餐原則要牢記！
原則一 控制晚餐熱量
減肥專家指出，減肥者每天攝入1200大卡為標準，晚餐的熱量為300-400大卡。因為晚餐熱量一旦攝入過多，導致身體無法消耗，緊接著就會在體內堆積，進而導致肥胖。晚餐可以選擇清淡為主，蔬菜搭配粥之類的更容易消化，防止累積。
原則二 晚餐不能太晚
晚餐時間應儘量控制在6-8點之間，晚餐吃得太晚會影響消化功能，增加消化負擔，長期堆積下來就造成腹部厚厚的一層贅肉。有時候加班不得不晚吃的妹紙，最好吃好晚餐在加班或者吃一些粥之類的流食好消化。
原則三 晚餐不能開懷大吃
很多人早餐沒時間吃、午餐又隨便應付，晚餐就開始開懷大吃，這樣其實這樣是非常不科學，不僅造成腸胃負擔，還會導致肥胖。因此，晚餐吃到七八分飽最好。
晚餐要是沒有時間吃，可以吃點小零食點點胃，所以千萬不能吃呦。
【山藥薏米芡實餅乾】
減肥期間晚餐時間很重要，但碰到加班加點也是無可奈何，所以我們可以吃完之後在加班或者吃粗糧的食品來解決，山藥薏米芡實，具有補氣血、健脾胃的功效，只有腸胃良好，消化功能才能改善，身體內的垃圾得到清理，人自然而然就會瘦下去。
【玉米粗糧餅】
粗糧作為減肥中不可或缺的食品之一，不止富含豐富的植物纖維素，還有人所需的蛋白質、礦物質以及維生素。粗糧中的碳水化合物含量相對我們多吃的大米比較低，食用容易產生飽腹感，防止我們忍不住吃太多零食，它的熱量也是很低，所以一點也不擔心會發胖。
【優酪乳發酵菌粉】
優酪乳是通過牛奶發酵而成，但是營養價值卻比牛奶高，而且是作為減肥食品的一大選擇，因為優酪乳中含有大量的活性乳酸菌，能夠有效的調整腸道菌群平衡，促進腸道的蠕動，幫助消化，晚飯之後30分鐘到2小時之間飲用效果更好。還可以在餐前飲用，增加飽腹感，可作為代餐食品。
【蔓越莓燕麥片】
如果我們因為晚上加班沒時間吃飯，可以適量吃一些粗糧類的小零食，及時補充能量而且還不發胖，如果晚餐吃點像燕麥這種有助於軟化血管、降低膽固醇的食物，很多疾病都會得到預防。而且蔓越莓作為女性健康保護使者，營養還不怕胖。
【高粱米】
很多人飲食結構不合理，成天吃一些高脂肪、高蛋白、高熱量的食品、隨著朝九晚五的生活規律，晚上時間比較充裕，大家就開始開懷大吃，日積月累導致肥胖，因此晚餐最好是選擇粗糧之類的食品，幫助腸道消化，高粱與其他糧食混合食用，可以提高其營養價值，特別適合晚上熬粥食用。
【蓮子】
蓮子為睡蓮科植物蓮成熟的種子，是常見的滋補之品，有很好的滋補作用。它是一種熱量較低、高水分的食品，常吃具有防癌抗癌，強心安神，滋養補虛等功效，也有利於減肥。這一款洪湖野生蓮子，手工篩選，珠圓玉潤，獨具清香。在減肥期間煮上一碗蓮子粥，粉糯香甜，營養豐富，是很好的減肥代餐。