很多女性朋友都說，從初中開始就沒再長過身高，是的，女性過了一定的年齡，想要再長個子真的不是件容易的事。但事實上，還是有長高的可能，小編自己就是個例子，小編在讀大學期間，長了2.5cm，從168cm的個子，長到了170.5cm，只要掌握營養的補充，正確參與各項體育運動，還是可以幫助長個子的。
一、女性20歲後增加身高的秘訣
1、每天吃的營養
我們每天吃的食物和營養是長個子的重點，一定要均衡飲食，鈣、鎂、磷、碘這四樣對長個子很重要的元素都不能落下，還要限制難消化的反式脂肪和飽和脂肪的攝入。
2、有時間就曬太陽去
曬太陽是吸收維生素D最重要的做法，因為維生素D會影響著我們骨骼的生長，對長個子的作用重要，所以曬太陽可以幫助我們獲得足夠的維生素D，早晨和傍晚的陽光最好，比較溫柔不會傷害皮膚。
3、多做伸展運動
想要長個子，大家都知道，運動很重要，在運動鍛煉的時候，一定要伸展自己的身子，這樣可以刺激生長，推薦的運動有騎自行車和游泳。
4、練習瑜伽
想要練好瑜伽，最重要的一點就是姿勢要正確，遇見這種伸展身體的正確姿勢，對長個子也是很重要的，而且還能鍛煉身體的柔韌度，絕對可以刺激體內的生長素。
5、早睡早起
孩子想長個子，睡眠是很重要，大人其實也一樣，睡覺的時候，才是生長激素增長最快的時候，而且早點睡覺，給自己一個放鬆，或得足夠的睡眠，個子會在不知不覺的長起來。
二、吃什麼可幫助長身高？
1、豆製品
豆製品能幫助長個子，特別是豆腐和豆漿，它們喊得蛋白質和鈣都很豐富，每天都喝杯豆漿，吃塊豆腐，對長個子很有幫助哦。
2、黑芝麻
吃黑芝麻，肯定是相中黑芝麻的鈣，每天吃一點，能補充每天所需的鈣質。
3、綠葉蔬菜
綠葉的蔬菜含纖維素最高，對便秘和皮膚都很重要，而且它還含有鈣、鎂等礦物質，這些都是能幫助長個子的。
4、魚肉
魚肉含有ω-3脂肪酸和蛋白質，一聽就知道這些又是對長個子有益的營養素，所以每個禮拜吃魚，很有必要。