毫無疑問，健康和良好的生活方式是備孕的大前提。但具體來說，我們究竟要從何入手呢？
以下資料是根據專家對眾多家庭在備孕過程中產生的疑惑整理而成。備孕的女士很需要，而作為備孕女士身邊最重要的男士—准父親大人們，嘿嘿，我想，你們也需要。
★★ 停止避孕 ★★
如果你打算懷孕，那麼你就得考慮停止之前的避孕方法。如果你使用的是避☆禁☆孕☆禁☆套或者子宮帽，那麼只要你停止使用這些，你就有可能懷孕。但如果是長期服用口服避☆禁☆孕☆禁☆藥（比如持續服用超過12個月），你需要瞭解的是你或許需要相對更長一點的時間來恢復到正常的生育水準，雖然大多數女性都被證實自己的生育水準和週期恢復正常所需的時間其實比想像中要短得多。而一般停止荷爾蒙避☆禁☆孕☆禁☆藥後的懷孕，是安全的，這不會影響到你寶寶的健康。
★★ 什麼時候是受孕的最佳時機？ ★★
如果夫婦每週兩到三次不使用避孕措施同房，那麼超過80%的夫妻可以在第一年懷孕。如果你們這樣做了，但都還沒有懷上寶寶，那麼建議你和你的伴侶或許得徵求下相關醫生的建議。
而有些人認為，懷孕的最佳策略是接近排卵期同房，但其實並不一定如此。每週兩三次的做☆禁☆愛可以緩解緊張和壓力，更重要的是過程中的放鬆心情是有助於受孕的。
如果決定在排卵期備孕，那麼你需要瞭解的是何時才是排卵時機。排卵期毫無疑問是卵子誕生最肥沃最健康的時候。有哪些方法可以提前預測呢？
▲ 一是觀察和跟蹤自己的陰☆禁☆道分泌物的質感和狀態來判斷。當你月經週期開始或結束的時候，陰☆禁☆道分泌物通常是黏，奶油和厚的，陰☆禁☆道相對會感到乾燥。而在排卵前後，陰☆禁☆道分泌物則會更加濕潤，更薄，更清晰，就像生雞蛋白的紋理，同時陰☆禁☆道和外☆禁☆陰都會感到潮濕。通過檢測這個變化檢測排卵日期。
▲ 二是基礎體溫。基礎體溫是指人體在較長時間的睡眠後醒來，尚未進行任何活動之前所測量到的體溫。正常育齡女性的基礎體溫與月經週期一樣，呈週期性變化。這種體溫變化與排卵有關。在正常情況下，女性在排卵前的基礎體溫較低，排卵後升高。這是因為，當卵巢排卵後形成的黃體以及分泌較多的孕激素刺激了下丘腦的體溫調節中樞，導致基礎體溫升高，並一直持續到下次月經來潮前才開始下降。下一個月經週期的基礎體溫又重複上述這種變化。但是根據美國家庭計畫指導會的報告，基礎體溫已經被證實並不是針對排卵或者計畫懷孕的最可靠方法，因為變數太多了，不容易把握和判斷。
▲ 三是排卵預測器。排卵預測器可以通過藥店購買。原理是測試女性體內的促黃體激素（LH）的水準，促黃體激素是女性排卵必須會伴隨的激素，使用這個排卵預測器包括在特定的日期，特定的時間測試尿液，經測試可以預測排卵前後的24至36個小時。國內目前淘寶上有銷售的排卵預測器包括大衛，日秀，秀兒，金時半定量，以及國外的clearblue笑臉棒等，其功能有一些不同和細微的差異。嚴格來說，通過對比排卵預測棒上的雙杠顏色深淺比如強陽弱陽，升升降降，也是對備孕女士的一種考驗和學習。
▲ 四是身體症狀。有些婦女會在週期的排卵前後出現腹痛，出血等跡象，但並不是最可信的指標。
綜上所述，考察這些的過程其實可以是困難重重的，但你也可以完全不用擔心。美國國家衛生研究所（NICE）建議，每週兩次到三次的做☆禁☆愛是受孕的最佳方式，無論你何時排卵。
★★ 影響受孕的幾個要素 ★★
● 年齡：如果你超過30歲，受孕的機會將在一定程度減少，而到了40歲，則會急劇下降。
● 不規則的月經週期：如果是不規則的週期可以讓排卵變得不容易和不從人願，遲遲不受孕，或者突然受孕的情況都有可能讓人措手不及。
● 體重：瞄準一個健康的體重無疑會增加排卵的機會，一個健康的身體品質指標（BMI），成年女性為19-25。如果是超過29，通過減肥和鍛煉計畫會改善你的排卵機會但如果你已經懷孕了，那麼就會對自己，乃至對孕中胎兒都有一定的隱患，所以提前鍛煉和減肥是很重要的。如果體重指數在19以下，那麼一般來說會出現不規則的月經週期，甚至是停止月經，因為身體狀況會因此停止或者減少排卵。
★★ 健康飲食 ★★
吃健康的飲食對於備孕來說是很重要的，意味著身體有足夠的營養儲備供給寶寶和自己。
健康的食物包括：
● 大量的水果和蔬菜（每天至少五份），可以是新鮮，冷凍或罐裝。
● 澱粉類食物，包括麵包，麵條，大米和土豆。
● 蛋白質，如瘦肉，魚，豆類和扁豆。
● 大量的纖維，比如全麥麵包，水果和蔬菜。
● 乳製品，如牛奶，優酪乳和乳酪，這是鈣的良好來源。
● 每天喝足夠的液體，但得限制含咖啡因的飲料，如咖啡，能量飲料和其他碳酸飲料這樣的攝入量。儘量不要吃或喝太多高糖，鹽和脂肪食物。
衛生署建議備孕的女生最好每天服用葉酸400微克（ 400μg ）和維生素D 10微克（ 10μg）。
● 有些類型的食物，是會增加你食物中毒的風險，以及對備孕或已經懷孕的你的腹中寶寶造成嚴重的問題，因此美國衛生署建議，正在計畫受孕或 者已經懷孕的婦女不宜吃：
● 軟乾酪，硬乾酪，如卡門貝乾酪和布裡
● 藍紋乳酪，如斯蒂爾頓和羅克福爾
● 肉醬（包括蔬菜肉醬）
● 未經徹底煮熟的美食
● 未煮過的或醃制的肉類，如香腸
● 生貝殼類，如牡蠣
● 未消毒的牛奶或乳酪
● 未煮過的或輕熟蛋和蛋製品，如水煮蛋或自製蛋黃醬
還有其他的有潛在風險的食物，你不應該多吃，比如：
※ 大量的肝臟，肝臟製品，裡面含有包括維生素A和魚肝油，但過量的維生素A會傷害你腹中的寶寶。
※ 魚類，如鯊魚，旗魚，新鮮的金槍魚和旗魚，因為它們含有較高水準的甲基汞。這可能會影響你腹中的寶寶的神經系統。
★★ 給父親的忠告 ★★
儘量讓你的體重指數低於29，因為超重會影響你的生育能力。同時吸煙，和酒精會降低鏡子的品質，從優生優育的角度，積極備孕的父親應該戒煙戒酒，調養好身體，這樣才能有利於嬰兒的基因發展和傳承。同時有個並沒有得到證實的忠告是，穿寬鬆的內褲和長褲可以讓精子產生得更多，因為高溫同樣會降低精子的數量。
