就快到小假五一啦，要見未來婆婆？要見分居異地的戀人？要見一群美美的閨蜜？但是你為什麼還是發胖呢？今天，小編就給大家一份速瘦計畫吧，運動和調整飲食相結合，一周速瘦三斤，徹底甩掉大粗腿和小肚腩！
運動
快走、 慢跑、長距離慢速游泳、慢騎自行車、走樓梯、瑜伽動作， 這些有氧運動，過程中消耗碳水化合物和脂肪，對於減肥是非常有效的。每天至少堅持一個運動，才能讓脂肪得到燃燒。
飲食
1、早餐： 優酪乳+燕麥片
【優酪乳】
優酪乳能很好的幫助我們清除體內垃圾，也能補充我們需要的營養，作為減肥早餐食用更恰當不過。 豐富的益生菌可以直達腸道，從而發揮蠕動腸胃的作用，有很好的清腸排毒、消脂刮油功效。優酪乳能帶來超強飽腹感，既好喝又營養！
【果蔬燕麥片】
豐富的果蔬+穀物營養，燕麥裡面含有豐富的膳食纖維，蛋白質，維生素等多種營養，再加上健康素食的各種果蔬顆粒，可以由內而外地調節人體腸胃，促進腸胃消化，並且飽腹感強。每天當做瘦身早餐和晚餐是非常不錯的！
2、午餐：五穀食物+ 高蛋白食物
【魔芋五穀雜糧粥】
富含膳食纖維的魔芋的瘦身效果特別明顯，魔芋在腸胃裡迅速吸水膨脹，增強飽足感又不傷害消化系統，還能脂肪酶的活性以及內分泌的機能，迅速分解排泄脂肪。其中還含有黑芝麻和核桃哦，營養豐富熱量低，當做早餐也是十分不錯的！
【五香雞蛋幹】
攝取富含人體必需氨基酸的高蛋白食物，那雞蛋就是最好不過的了，再搭配堅果及無糖茶品一起食用，有著超強的飽腹感，減脂效果更明顯！雞蛋幹可以當下飯菜，也可以當做小零食，美味營養，十分不錯！
3、晚餐：主食+蔬果沙拉+飽腹零食
【魔芋麵條】
魔芋含有大量的食物纖維和水分，還有一種叫做葡萄糖甘露聚糖食物纖維的礦物質。葡萄糖甘露聚糖不能被消化酶分解，不能作為熱量被利用。也就是說，魔芋幾乎不含熱量。魔芋是怎麼吃都不會胖的，還能幫助減肥。魔芋粉可以當做主食，減少對米飯的攝入，十分不錯。
【燕麥飽腹餅乾】
精選有益身體的燕麥，超高纖維的燕麥，入口香脆酥口，只要吃上一塊就讓肚子飽飽的，當中富含的粗纖維幫助排出體內毒素和油脂。當做減肥代餐或者是減肥零食都是非常好的！兩種口味，想吃哪個就哪個！
每天這樣運動加上怎樣吃，相信一定能瘦下來哦！如果你覺得肚子還是餓，千萬千萬要吃飽腹的食物，否則功虧一簣啦！