春天到了，夏天還會遠嗎……不出一個月，你就會看見滿大街穿著小熱褲秀大腿的姑涼們！
哎。。。為什麼！為什麼各路明星、辣媽們生完孩子沒幾天，就可以各種秀小蠻腰&大白腿？特別是Angelababy，產後出院曝光的照片就像去醫院買了孩子一樣，體態輕盈，少女范兒十足啊……
其實吧，咱們也不用太羡慕，因為只要咱願意，也可以！沒騙你！（認真臉）產後想要瘦成閃電，恢復身材就2招！控制孕期增重、注意產後飲食和運動。
為了各位媽媽產後健康美貌，今天我們就來學學怎麼抓緊產後減重黃金期，瘦成閃電，指日可待！
【先來認識一下體重管理中很重要的一個名詞：BMI】
身體品質指數（BMI），簡稱體質指數/體重指數。它是判斷成年人體重是否合適的一個較為客觀的衡量標準，計算公式為：BMI=體重(公斤)÷身高的平方（平方米）
產後想要瘦的快，孕期增重也很關鍵！多少算控制得好？BMI指數比較標準的媽媽，整個孕期增重需要控制在11.4-15.9公斤之間。請參看下表，按照第一列中自己的孕前體重，去第二列裡找適合您孕前體重的孕期增重值。
孕前BMI（kg/m*m） 體重增長（kg）
體重不足 ＜18.5 12.5～18
標準體重 18.6～24.9 11.5～16
超重 25.0～29.9 7～11.5
肥胖 ≥30.0 5～9
細分到各個時期的話，大約是孕早期增重0.5-2公斤；孕中期和晚期，每週增重0.2-0.5公斤。這樣的話，寶寶出生後，除去胎盤、羊水和寶寶的重量，要減重的部分其實已經不多了。很快就能恢復。
》小提示：母乳餵養有利於媽媽子宮收縮，同時可有效消耗懷孕時積累的脂肪，可促進身材恢復，避免產後肥胖。
*推薦：美德樂bravado哺樂多哺乳文胸。絲般舒適又有型，孕期哺乳期兩相宜。單手即可輕鬆開合，雙重鎖扣增加安全性。整片式無縫立體裁剪，無鋼圈全掀式罩杯，哺乳時和寶寶更加親密無間、輕鬆愉悅。
Tips：BMI指數偏低或者偏高的媽媽，可以和醫生諮詢一下，看自己怎樣增重比較合適。
【關於飲食方面的專業建議：均衡飲食，少吃多餐，控制熱量】
1.規律進餐、控制食量。
2.控制零食、夜宵，特別是睡前兩小時。
3.少吃油膩、煎炸、燒烤食物。
4.遠離富含簡單糖的食物（比如糕點、糖果、巧克力、霜淇淋等）和飲料。
5.保證足量的新鮮蔬菜，增加維生素、無機鹽、膳食纖維的攝入量，在體重控制的同時還可以預防便秘。
Tips：到底是先減肥，還是先保證奶源？
先努力減肥吧，必定得控制飲食，奶量自然會下降，品質也會受影響。光顧著產奶吧，體重怎麼整？推薦正在為此苦惱的媽媽們——惠氏啟韻媽媽奶粉。
*推薦：惠氏啟韻媽媽奶粉，脂肪含量相當於一杯低脂牛奶（240ml），這樣不僅無需節食就可以控制卡路里攝取量。除了含優質蛋白，還有DHA、菊粉的低脂配方，親和孕哺期媽媽營養需求。提供各種必需氨基酸幫助滿足孕期和產後哺乳導致的額外蛋白質需求。尤其是母乳媽媽，補充孕哺期DHA，有助提高母乳中DHA的含量。其中的菊粉是來自植物萃取的優質天然益生元調節腸道微生物菌群，有助腸道健康，便秘解決掉，離瘦成閃電還遠嗎？
【關於運動方面的專業建議：持之以恆、量力而行】
運動上，你可以在家看著視頻做產後恢復操；或者去快步走、慢跑，參加健身課程。形式不重要，任何形式的有氧運動都有幫助，但一定得是簡單易行的，你喜歡的，不然很快就堅持不下去了。
親愛的，給自己定個小目標，別想“一個月瘦20斤”，目標太遠，容易失去動力哦。
》小提示：運動時穿戴收腹帶，效果會更好哦
*推薦：全棉時代產後專用收腹帶。彈性好，鬆緊可調，哪怕運動時也不會勒傷腰部皮膚，讓腰部、腹部舒適自然。全棉紗布材質，透氣性佳，不憋悶，不難受。禮盒包裝，自用送人兩相宜。
Tips：什麼時候可以開始運動？
順產的媽媽，產後2、3天就可以了。剖宮產的媽媽，要看傷口恢復情況。身體一切正常的媽媽，保持每週0.5公斤的減重速度比較健康。如果孕期增重是標準的，那麼你在產後6個月左右，就能恢復孕前體重。這也是產後減重的黃金期。超過產後一年，恢復身材就有點困難了。
》小提示：產後42天-1年是產後修復黃金期，媽媽要抓住這個時期堅持身體恢復。一款專門為產後媽媽設計的塑身衣，深知媽媽需求，為產後哺乳期媽媽帶來福音。
*推薦：產後可哺乳塑身美體衣。加寬肩帶設計，緩解肩部壓力。腹部兩邊雙排扣方便隨時調節，收腹效果更好。有效支撐腰部，減少腰部疲勞。具有局部針對雙重加壓設計，幫助腹部肌肉緊縮，緩解產後臀部松垮問題。
Q：奶牛能運動嗎，會不會變成“優酪乳”？
A：不用害怕，乳酸不是什麼有害物質。
而且當人體在進行無氧運動的時候，才會代謝出大量乳酸。所以建議媽媽們多做有氧運動，運動強度不要太大，這樣身體就不會產生那麼多乳酸了。你可以在一次哺乳後做運動，保證下次哺乳之前，有一段休息的時間。休息時，體內的乳酸濃度會迅速衰減，這樣就不影響餵奶啦。
好了，總結一下，親愛的媽媽們，想要瘦成閃電牢記2招就足夠了！
1、管住嘴：均衡營養就夠了。
2、邁開腿：適量運動最管用。
沒錯！飲食和運動就是王道。
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