對於腹肌的理解總是大同小異，有人認為瘦的人就一定有腹肌，而胖的人就一定沒有，其實這是很錯誤的一種判斷方式，腹肌，一定靠練。
鍛煉腹肌的強度到底是多少？常常健身的人應該知道，肌肉的形成過程是漫長而困難的，並不是幾次仰臥起坐就能夠達成的，所以，你除了需要訓練不同的運動專案外更要以不同的運動方式的去刺激它，促進肌肉生長。其次，當你每適應一個運動量就應該逐漸增加其強度，這樣才會達到不斷刺激、不斷生長的目的。
下面小編就為大家分享兩個激情十足的高強度腹肌超級組訓練。
每一個超級組只有兩個訓練動作，按照順序，中間不要間隔，一共做五組。完成後，休息2分鐘在繼續完成下一個超級組，與第一組要求相同。
1號超級組
動作a
健腹輪（10次）
通過這個動作大家除了能夠達到增強腹部肌肉的效果，還能夠增加腹部的核心力量。
這是一個比較具有挑戰性的動作，大家一定要記住要領：不論是做什麼動作都要儘量保持上身的挺直，向前推動健腹輪或回收歸位，都要保持腹部的緊收，以避免腰椎等部位受到損傷。
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動作b
平板支撐（30秒）
平板支撐是被公認為訓練核心肌肉群的有效方法，雖然這是一個靜態的動作，但是它對於鍛煉腹橫肌有著明顯的效果，並且還能夠有效的塑造我們腰部和臀部的線條。但是，由於我們在做完a動作健腹輪之後是不停歇的，所以只做30秒即可。
▲（大麥若葉青汁在日本和韓國是風靡一時瘦身飲品，因為它不僅可以加速腸胃消化，排除多餘脂肪，更能夠改善現代人的亞健康狀況，通過調理人體身體狀況從而達到瘦身減肥，可以說是一款集健康與瘦身於一體的飲品也是眾多妹子的最愛。）
▲（大麥若葉青汁有很好的去油功效，來自有機土壤的優選青汁不僅能夠清除一天的油漬更能夠提高你的身體新陳代謝，讓減肥變得更加輕鬆）
2號超級組
動作a
雙向卷腹（12-15次）
卷腹是腹部運動中最普遍的一種，主要鍛煉腹直肌，對於不經常運動以及腰腹力量較小的人群非常有幫助。
雙向卷腹上半身的動作一定要標準，不要敷衍，腿部動作與上身同步進行。做完1號超級組繼而又完成這個動作，你就會感覺你的腹部好像有火在燃燒一般。
▲（現在很多妹紙為了瘦身早餐都不敢吃，這樣長期下去會對身體帶來一定傷害，可以試試這一款紅豆薏米粉，紅豆能夠很好地補充精氣神，同時含有很低的熱量，每天早上來一杯有飽腹感，同時不用擔心身體發胖，做早餐在合適不過。）
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動作b
仰臥直腿旋體（8-10次）
簡單的來說，這個動作的要領就是仰臥，雙腿伸直，然後進行擺動，就好像汽車上的雨刮器一樣，目的就是為了能夠同時鍛煉腹外斜肌、下腹和臀部肌肉。
整個運動過程中大家一定要保持動作標準且在保證身體部位不受損傷的情況下，盡自己努力做出最大的幅度。
當基礎動作做的熟練了之後，大家可以嘗試做單杠雨刮器：用雙手握住單杠，雙腿併攏，利用核心機使雙腿吊在空中做“雨刷”的運動。
每週做兩次超級組的動作，相信用不了多久你的腹肌就可以達到讓你滿意的效果了，大家快快練起來吧。