孩子正在成長，需要比成人更多的水來維持身體的運作，若是身體脫水2％，就會讓孩子的身體和心智表現下降20％！若是身體脫水3％就會中暑！所以水對孩子來說非常重要。那麼如何知道孩子水份攝取是否足夠？寶寶不愛喝水怎麼辦？嗜喝甜飲對寶寶有哪些壞處？
★★ 如何知道寶寶身體的水份是否足夠？ ★★
寶寶的健康成長，離不開體內水分的平衡，每個寶寶的胃口不同，但只要體重按標準曲線在成長，每天小便量亦適量（約每日6～8次），小便顏色亦清淡不濃，即表示寶寶身體的水份已足夠了，不需要刻意的勉強寶寶喝水了。
台大醫院營養師翁慧玲表示，因為小孩子的食量不大，食物最多只能提供所需水分的三分之一。而一個孩子每天需要多少水，要看他的體重而定。例如一個22公斤的孩子每天需要1540cc的水，扣除從食物中攝取的水分後，則每天要喝超過1000cc的水才夠。
★★ 以甜味來引誘寶寶喝水的壞處 ★★
常聽到父母抱怨寶寶不願意喝水，但是願意喝奶，是否因水沒有味道，所以寶寶就不喝？是否水里加糖就可以吸引寶寶喝水？若常以甜味來騙寶寶的味口，甜食吃多了將來反而戒不掉；此外，糖份攝取過多可能帶來肥胖、不容易餓而影響正餐及其他營養素的攝取等害處。若是寶寶不愛喝水，父母可在原來的奶裡多加點水讓寶寶吃，同樣可達到多喝水的目的。
★★ 喝葡萄糖水、蜂蜜水好嗎？ ★★
蜂蜜是蜜蜂採集植物的花蜜，在經過咽頭腺分泌釀制而成的甜蜜物質。蜂蜜主要成份是天然果糖、葡萄糖、微量維生素、礦物質及酵素等，可被人體直接吸收，是一個不錯的健康飲料，但是建議1歲之後才可食用蜂蜜，因為剛出生的嬰兒，其腸胃免疫系統尚未建立完全，蜂蜜中可能含有肉毒桿菌的芽苞。成人的腸胃免疫系統，很容易就可以將芽胞殺死；但是嬰兒的腸道卻沒有足夠的防禦能力，肉毒桿菌的芽苞會增生而產生神經毒素導致中毒。
★★ 不同年齡的寶寶有不同的飲水需求 ★★
◎4個月以前的寶寶
採用母乳餵養的寶寶，如果母乳中的水分充足，寶寶出汗不多，就不需要再額外喝水了。當然每一個媽咪和寶寶都有各自的特殊性，如果寶寶很容易出汗、家裡非常悶熱或通風不良、媽咪本身就不愛喝水，就要考慮適當給寶寶喝水。一般而言，母乳寶寶在6個月內不需要另外補充水分。
◎4～12個月的寶寶
4個月以上的小寶寶已經可以開始添加副食品，因而奶水和副食品中都含有嬰兒一般所需要的水份，如果寶寶的活動力較強或較容易流汗，才需要考慮額外補充水分。
◎1歲以上的幼兒
媽咪要幫助孩子形成隨時喝水的好習慣。1歲以後，孩子一般很貪玩，一玩起來就什?都不顧了，根本想不起喝水的事；等到渴極了，暴飲一頓，這樣對孩子的身體十分不利。因為等感到口渴，身體的細胞往往已經脫水了，即使是輕度脫水，也會對孩子的健康?生不利影響。
每一位關愛孩子的父母，都需要隨時為孩子準備好溫度適宜、可口的飲品，並及時提醒寶寶喝水。在炎熱的夏季和乾燥的季節，以及運動過後，更該注意補充水份。並教導孩子養成睡前喝水、起床喝水、遊戲時喝水、飯前半小時喝水的好習慣。
★★飲料種類多，「水」最好！★★
我們需要注意的是，孩子喝進肚子的，除了水分，是否有其他的成分？是否有不良影響？所以孩子如果不喝水，要觀察孩子其他的水分來源如何？排尿量如何？嘴唇是否乾燥？若沒有生病或脫水的症狀，孩子仍不愛喝開水，多半是孩子對味覺的偏好，哪就得靠父母花點心思來幫他建立良好的喝水習慣。雖然，現在的兒童接觸碳酸飲料及其他飲料的機會很多，但是至目前為止，「水」仍是目前最好的選擇。
★★ 從小就喝白開水 ★★
培養孩子的飲食習慣，必須從小開始，就像種樹一樣，一開始用心紮穩樹根，才耐得住往後日子的風風雨雨。
台大醫院營養師翁慧玲認為學齡前的家庭教育很重要，從小就該培養孩子喝白開水的習慣。如果孩子從小習慣喝糖水，長大後才要他回歸自然喝白開水，就像由奢入儉一樣難。翁慧玲根據營養師的專業及個人經驗，提供家長們幾點建議：
1.不主動提供
建議家長不要買、也不要在家裡貯放飲料，讓孩子渴了就只能喝開水。就算偶爾讓孩子解解饞，也當場就喝完，不要買個半打一箱的，讓孩子打開冰箱就有。
2.不必過度焦慮
當孩子吵著非飲料不喝時，翁慧玲建議家長別因為擔心他的水份攝取不足而妥協。“一個‘怕’字，家長會被孩子牽著鼻子走，”她提醒除非孩子出現脫水的現象（活動力不好、皮膚乾燥、嘴唇乾裂等），否則家長不必太焦慮，況且用飲料代替白開水不見得對健康比較好。
3.家長的立場堅定且一致
覺得是對的事，就要堅持立場，而且所有家長必須溝通好，千萬不要發生“跟媽媽要不到，跟爸爸要就有”的“漏洞”。
翁慧玲的大女兒有陣子一直吵著要喝奶茶、咖啡，但是不論是跟媽媽或爸爸要求得到的答案都一樣，她就漸漸調整自己的行為，不再吵了。
4.轉移注意力
翁慧玲提醒家長“要耐得住吵”，因為孩子的“拗”是一時的，養成好習慣可以受用一輩子。而且她也發現，孩子在拗的時候，設法轉移他的注意力，也許就忘了。
就像有一次她去接女兒下課，女兒說想吃炸雞，翁慧玲答應如果路上遇到賣炸雞的就停下來買。結果回到家女兒才想到“炸雞呢？”“因為路上沒有遇到，所以就沒買啊！”女兒也只好接受了。
5.讓孩子知道“為什麼不”
翁慧玲提醒家長在拒絕孩子的同時，要讓他們知道為什麼，否則孩子可能會認為“不是不能喝，是你不讓我喝”。
有時候一味地拒絕，也許會得到反效果，遇到這種情況翁慧玲會跟女兒們約好“一個星期有一天可以帶蜂蜜水”、或“每個星期六可以吃炸雞”，幫孩子解饞，也滿足她們的好奇心。
但是一定要幫孩子建立“偶爾喝飲料可以，但平常要喝沒有味道的水才是正常”的觀念及習慣。
6.身教重於言教
自己喝著可樂卻要孩子多喝水，沒有說服力，孩子也會覺得不公平。
“其實孩子沒有那麼難教，你平常給他什麼，他就是什麼，”翁慧玲提醒家長，平常除了教導孩子健康的飲食觀念外，自己也要過得健康。
孩子是看著父母長大的，他看到爸媽口渴了就倒杯水來喝，自然就學著喝水；如果他看到爸媽經常到冰箱找飲料喝，就算當面不敢，背地裡也可能偷偷暢飲。
7.化被動為主動
想辦法讓孩子喝水，但要給得自然，不要刻意，因為有些孩子看透大人的用意，會故意唱反調。翁慧玲營養師提供幾個方法：
1）在孩子活動的地方準備一瓶水，觀察他喝了多少，如果喝得太少，再提醒他但不要強迫。
2） 非正餐的時間，當孩子渴了或餓了向你要東西吃時，請他們先喝水再說。
3） 經常在孩子的面前喝水，用行為來教育他們多喝水是生活中很自然且必要的事。
▲ 妙方引誘多喝水：可以在開水中加入檸檬片、蘋果切片，讓水看起來很漂亮，而且有淡淡的水果味，增加孩子喝水的樂趣。
翁慧玲營養師強調，父母的觀念及身教很重要，她相信所有的孩子都能被教育正確的飲食習慣，“你給他什麼環境，他就會照著走。”
