現代人的生活節奏越來越快，很多人在忙碌的工作之後，都會選擇夜晚來作為跑步鍛煉的時間。那麼今天小編就要來聊聊夜跑的那些事啦~~~
▲夜跑的含義
夜跑，顧名思義就是夜晚跑步，這個概念來源於跑步，工作一天的人們在夜幕下放鬆身心，是眼下最為時尚的健身方式。因為它突破了場地、器材的禁忌。
夜跑還有一個好聽的英文名———Fun Run。從字面來看，Fun Run應該是“快樂、自由、無拘束的跑”。實際上這正是夜跑的主題。從這個意義出發，“Fun Run”更應該是一種運動態度———每天工作之餘，走到戶外，只是左腳帶動右腳的自由節奏，不必在乎快慢，在大自然的音律中盡情享受跑步本身帶來的樂趣。
“夜跑”在歷史悠久的城牆根下，“夜跑”在華燈初上的長安路上，“夜跑”在霓虹閃爍的高新區……這就是一種快樂健康的生活態度。而這種積極健康的生活態度，正在向著更大人群範圍蔓延。
▲適合夜跑的時間
是不是在夜間的跑步都叫夜跑呢，答案是肯定的，但是什麼時間段才是最適合夜跑的呢？跑步的時間又是多久呢？咳咳~~小編要正經地告訴你，是在晚餐結束一個小時後開始，通常是21時左右，運動的時間最好是在30分鐘~60分鐘。
夜跑，是最簡單的一種鍛煉方式，只要你有一雙合適的鞋子，就可以跑起來。
美國一所大學的醫學保健專家的話值得大家參考：人體的最佳活動時間應是下午的6至8點。因為人體的各種活動都受到“生物鐘”的控制，在一天24小時內，人體力的最高點和最低點都有一定的規律性，而絕大多數人體力發揮的最高點並不在清晨，而是在傍晚。
所以當傍晚或者夜幕降臨之時，出來跑步，白天工作上的困擾也能通過夜跑獲得精神上的放鬆而迎刃而解，夜色浪漫的江岸景色能讓壓抑的心靈複歸平靜。
▲夜跑的益處
如果你想強壯，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聰明，跑步吧！這是2500多年前，在古希臘艾拉多斯山岩上刻著的三句名言。簡單的“夜跑”運動能使身體獲得很多益處。
從事健康研究的劉教授說：“夜跑”是全身的運動，通過跑步可以讓肌肉線條變得更流暢。堅持“夜跑”還能延緩衰老。通過“夜跑”能加強新陳代謝，更能預防老年性骨與關節病的發生。想讓自己變得更年輕更有活力，“夜跑”是不錯的選擇。
·夜跑是一項全身運動，可以保持體形，通過運動擁有完美身材。
·經常夜跑可以增強人體的新陳代謝，防止骨質疏鬆，保持身體健康，抵抗力比一般人強一些，減小得病的幾率。
·跑步的時候需要大口呼吸，經常在空氣好的地方夜跑，可以提高人體的心肺功能。
·在早上晨跑時，往往還處於一個不太清醒的狀態，或懶得起床。而經過一天的工作、學習，人體已經適應了節奏，因此在夜晚跑步更容易適應，效率更高一些。既可以鍛煉身體，還能瘦身。
·只需要一雙合適的運動鞋，不受場地限制，你隨時都可以跑起來。
·在一天的工作後，夜跑可以釋放壓力，調節心情，減壓效果非常好。
▲夜跑的注意事項
·夜跑需要注意什麼？
①晚上跑步不能太晚，因為22點以後不適合有劇烈感的運動。
②別帶耳機，別看手機，容易出現意外。擇一雙彈力較好，具備緩衝功能的跑步鞋。請全身心放鬆，感受自己在活力的細胞之間跳動。
③選擇公園、河邊等一些車流量較少、地面平坦、光線明亮、樹木較多、空氣較好的地方。更需要注意選擇在人多、最好有攝像頭的地方，這樣安全性會比較好。
·夜跑前應該做什麼？
①千萬不要空腹去跑步，以免出現低血糖或者沒力氣的現象，被迫提早結束。 ②吃完飯，休息下再去跑。如果你吃了容易消化的食物，那麼請1個小時之後再去跑；如果你吃了不那麼容易消化的食物，那麼請2個小時後再去跑。
③跑前進行動態拉伸5分鐘。
·夜跑時應該怎麼做？
①注意跑步節奏應該是慢-快-慢，先用快走進行暖身，再循序漸進開始加快速度，最後再慢慢降速，快走一段距離結束。
②跑步時，頭要正對前方，肩膀放鬆垂放，始終與地面平行。
③跑步的幅度要小一點。步子過大，會引起疲勞，所以幅度小一些，可以降低用力程度，使夜跑時間長一些，起到鍛煉效果。
④使用腹式呼吸，深長且保持節奏，可兩步一呼、兩步一吸。不但可以提高呼吸的效率還能使跑步耐力更強。
·夜跑後應該做什麼？
①跑後一定要補充做夠的水分，需要適當補充一些糖分，如水果等碳水化合物。 ②拉伸，拉伸，還是拉伸哦，不過這次是靜態拉伸！跑後拉伸10分鐘。
尤其是第10步小腿拉伸，一定要充分，可以使肌肉富有彈性和延展性，防止小腿肌肉過於粗壯。
▲夜跑的技巧
加量循序漸進。有些人希望每天都能“破紀錄”，用手機應用軟體記錄每天跑出的距離，希望比前一天多跑一段距離。最好的方法是每兩三天提高一次目標數值，不要天天加量。
熱身充分才上路。跑步之前，必須做至少十五分鐘的熱身運動，最好進行充分的拉伸，應該採取靜止拉伸，每15秒拉伸一個肌群。
身體不適別硬撐。感冒、腹瀉等身體不適時，應停止運動。最好採取間歇式有氧運動方式，感到疲憊時，應減速漸停，慢走一段時間後再逐漸加速，提高身體對運動量的耐受程度。
運動後要喝鹼性飲料。大運動量訓練結束後，可以喝鹼性飲料，例如蘇打水，以降低橫紋肌溶解的可能。
別接手機，少戴耳機。夜跑時要丟下工作等雜事，全身心投入運動，拋棄白天繁忙工作的叨擾。
週末“補課”別超量。久坐辦公室、每逢週末才運動的“夜跑族”，還要注意扭傷。由於平時缺乏運動，週末鍛煉時不要超量運動哦。
▲增添夜跑情趣的小東西
1.反光跑鞋
對於跑者來說，跑鞋當然是最重要的武器和盔甲。需要指出的是，如果你是一個保持規律訓練、跑量中等左右的跑者，請不要忘記至少半年左右更新一次自己的跑鞋——畢竟緩震材料的壽命是有限的，為了自己的膝蓋和踝關節，一雙實實在在發揮作用的緩震跑鞋必不可少，對於夜跑者來說更是如此——視線原因，跑者在夜跑時對路面情況的掌握程度比白天更小，腳步所受衝擊實際更大。
2.快幹緊身+防風外套
關於反光的必要性無需贅述，選擇帶有醒目反光條及螢光色的衣服可讓自己變得更有標識性，而在夜晚道路上保持交通安全，同時這樣也就不需要穿交警叔叔的反光背心了呀。
緊身衣能夠固定肌肉，緩解乳酸的堆積速度，説明血液迴圈，但這時，記得要選用那些帶有快幹技術的緊身衣。有部分緊身衣有助於壓縮肌肉，但排汗做得不夠好，在氣溫略低的夜晚，很容易致人感冒。
防風外套亦是同理，選擇那些面料輕薄，但具有良好防風透氣功能的外套，很容易就能在簡單的款式中穿出潮流感，同時還達到了功能性。
3.纖細的運動腰包
實際上腰包相對臂袋來說好處是顯而易見的：臂袋紮得太緊容易血液流通，重了還印象平衡，松了就掉掉掉，如果再加上你使用傳統耳機，一根耳機線在外面晃蕩、晃蕩、晃蕩……還能好好跑步嗎。相對來說，這種纖細的腰包能盡可能減少這樣的累贅感，還能收納一些鑰匙、零錢之類的小玩意兒，你還能在上面發揮喜好貼貼反光條。當然，即使是運動腰包也請不要把它塞得太滿，畢竟，咱們是出來夜跑，不是來賣公車票的。
▲夜跑小TIP
是“晨練”好還是“晚練”好，這完全在於每個人自身的習慣和體質。如果發現不適應，就應該及時調整運動的時間和強度。跑步之前一定要做好熱身。在速度上也可由慢到稍快。最好晚上衣服能穿得鮮豔一些，注意自身的安全。
奔跑吧，騷年們！