現在上班族都是經常坐著的，在不知不覺中就會有小肚腩，有了小肚腩，穿什麼衣服都不好看了，甚至有時候坐公交，人家還給你讓位，好尷尬的說。夏天快到了，又到了露肉的季節了，想要減掉那可惡的肚子贅肉但是又沒有時間運動，小編這就教大家三個睡前小運動，讓你輕輕鬆松減掉小小肚腩，做個美美的小腰精。
1. 仰臥起坐：仰臥起坐針對性強，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實起來，每天晚上臨睡前做幾分鐘仰臥起坐有很好的減肥效果。
2. 空中腳踩單車運動：腿部在進行空中踩單車運動，要運用到腰腹部的力量，能夠燃燒脂肪，緊實肌肉，還可改善鬆弛的肌肉，動作越到位，對腰腹部的鍛煉就越有力。
3. 水準腹肌運動：躺下，雙手雙腳分別不占地，讓小腹用力支撐。它同樣是針對腹部和腰部的運動，可以消減上腹和下腹的贅肉，還可以鍛煉出腰部線條。
當然想要更快速高效的的減肥，光靠運動的話是不夠的，結合飲食的話會有更好的效果，小編這就為大家介紹幾款有效排毒瘦肚子的食物。
【冬瓜荷葉玫瑰花茶】
冬瓜皮荷葉茶也是減肥的一款好茶， 冬瓜含有大量的纖維，可以加快大腸的蠕動，幫助人體排除多餘的毒素，荷葉消腫利尿，兩者同時具有去除油膩之效，飯後一杯，起到的減肥美容效果是很好的哦。
【果蔬燕麥片】
燕麥片中的高粘稠度可溶性纖維，能減慢胃部消化時間，讓人保持飽腹感。 這個燕麥片帶有豐富的果蔬，含有豐富的膳食纖維，蛋白質，維生素等多種營養，可以很好地促進腸胃消化，並且飽腹感強，對瘦身減肥很好。
【槐蜜香】
蜂蜜是著名的排毒養顏食物，早上早飯前飲用蜂蜜水能夠幫助潤腸通便，對於有便秘困擾的人來說，這樣能夠幫助促進排便，幫助瘦身減肥。另一方面就是早起喝蜂蜜水能夠幫助增加一定的飽腹感，減少對其他食物的進食，從而幫助減肥瘦身。
【大麥若葉青汁粉】
高纖維的膳食營養，促進腸胃好吸收。大麥若葉有豐富的營養成分，能夠均衡均衡營養。它還是腸道的清道夫，能夠幫助腸胃消化吸收，排清宿便。每天早上一杯清宿便排腸毒，小肚子自然而然就沒有了，輕鬆快樂瘦下來哦！
【紅豆薏米粉】
紅豆薏米粉是一個小藥方，自古在民間流傳。它們都是排毒的聖品，也是是祛濕健脾的佳品。傳統工藝研磨而成的它，粉質細膩，沖泡的時候非常香，喝起來輕柔順滑。作為代餐粉，它有豐富的營養物質， 紅豆中含有的纖維素可以排出體內的鹽分和廢物,有效減肥瘦身。
【紅薯】
紅薯所含的澱粉不算多，和同等分量的米飯、饅頭、主食麵包相比，熱量還要更低一些。而且，紅薯的含水量較高，還富含能夠產生飽腹感的柔軟膳食纖維，促進腸道蠕動，改善腸胃功能。所以經常吃紅薯當主食或者煮紅薯粥，不必擔心會發胖，反而會有減肥的效果。