古語曰：“窈窕淑女，君子好逑。”腰不細，何以風姿卓越、搖曳生姿？
看看古往今來的人們，為了追求細腰，都如何費（sang）盡（xin）心（bing）思（kuang）？
楚王好細腰，於是餓死了宮女、餓瘦了群臣。歐洲中世紀美人，追求“蜂腰”效果，不惜勒上容易導致內臟器官變形的束腰帶，這樣看，美得逆天了。
然而，事實是這樣的。現在的人們，雖然不刻意追求細腰審美，但是明星的“馬甲線”、網紅的“A4腰”還是能引起一番追捧。
當然不是，女人也很喜歡。
細腰，不僅是一種審美，還代表著一種生活的高度自律，一個暴飲暴食的人的腰……你懂的……
腰粗究竟會怎樣？一起跟著專家，學會收住腰，做個健康現代人。
怎樣才算腰粗？
國家衛生和計劃生育委員會頒佈的《中國成人超重和肥胖症預防控制指南》明確規定，男性腰圍≥85釐米，女性腰圍≥80釐米為腰圍超標的界限。
女人的腰越來越粗？
專家認為，從人類進化角度來說，為提前儲存脂肪，女性到更年期時，體重會有2.5公斤左右的增長。而當下生活品質的提高加上失去雌激素的保護，導致更年期長肚子成為女性身材走樣的一大特點。
中國人大多是向心性肥胖（脂肪沉積以心臟、腹部為中心），因而有些女性雖體重沒有變化，但體脂偏高，腹部同樣有脂肪堆積，但卻沒能引起足夠重視。
“水桶腰”容易有這些煩惱
腰腹處的脂肪，主要是為了給人體保暖和抗震，但是腰腹處過多的脂肪，也會引起一些不必要的煩惱。
○ 女性的私密煩惱：肥胖容易導致月經不調、經期紊亂，有些育齡婦女在減脂後很快就能生育了。
○ 心肺問題：腹部堆積脂肪會顯著增加女性發生血管性炎症及硬化，並進而誘發心臟疾病的危險。尤其是那些腹部脂肪更多的人，血液中炎症化合物水準明顯更高。
○ 新陳代謝慢：腹部脂肪增加，容易血壓過高，降低胰島素的作用，產生“胰島素阻抗作用”，加大糖尿病疾病風險。
“水桶腰”變“水蛇腰”？就該這麼做
1、好姿勢挺腰直身收腹
長期低頭伏案工作的人，工作半小時一定要起身走走；走路時要抬頭挺胸，雙眼平視，腳尖向正前方，自然邁步，步伐輕快；站立時下巴稍回縮，腹部微微收緊，重心稍微向前。
2、好運動多做有氧運動
想減腰圍的人最好選擇有氧運動，常見的有氧運動按照熱量消耗排序可列為：田徑、跳繩、騎自行車、慢跑、打籃球、打乒乓球、游泳、散步。
3、好食物一葷一素一菌
早餐吃一碗小米粥，半隻蘋果，煮雞蛋1個（蛋黃去半），牛奶250毫升；
午餐米飯100克，清蒸魚200克，拌黃瓜、黑木耳250克，生番茄250克；
晚餐吃扒雞150克，熬白菜（蘑菇，蝦皮少許）250克，米飯50克，綠豆麥片粥50克。
全天油25-30克，鹽6克。如此每餐七分飽，堅持一個月，一般可減體重約1公斤。
4、好飲料白開水淡茶飲
甜飲料是腰圍的大敵。其實，最好的飲料是白開水或者淡茶水；蜂蜜水、豆漿、檸檬水等飲品也能適當喝些。
5、好工具體重秤、腰圍尺
體重秤：家中常備一個體重秤，不僅能隨時瞭解自己的體重變化，還能時刻監督家人控制體重。
不妨按照多則一個月、少則一周的頻率稱體重，一旦發現有增胖的趨勢，及時作出調整。體質指數BMI在18—24之間最健康。
腰圍尺：一般的軟尺就行，最好擺在家裡顯眼的位置，養成定期量腰圍的習慣。
正確量腰圍方法：自然站直，兩腳與肩同寬，將一根沒有彈性的軟尺放在腰部的自然最窄部位，沿水準方向圍繞腹部1周，測量時皮尺緊緊地貼在皮膚上，但不能陷入皮膚，在正常呼氣末測量腰圍的長度。
6、好生活愛打掃、走樓梯
拖地能鍛煉上半身身體，擦桌子能告別上臂的贅肉，晾衣服時扭扭腰能鍛煉腰部兩側肌肉，擦窗戶時拉伸身體，能有效塑形，還能有針對性地做做側彎腰運動。
如果樓層不是很高，不妨將坐電梯改為爬樓梯。建議老年人上樓時可以適當爬爬樓梯，下樓時可以乘坐電梯，因為下樓的動作對膝關節影響大。經常穿高跟鞋的女性最好常備一雙平底鞋，可以提高其多步行的意願。