夏天一來，咱們的睡眠時間進一步壓縮了，因為孩子明顯早醒了不少。好多寶寶五點不到就醒來嗨了，而我們真的很想再多睡一會兒，該咋辦？今天想就著自己的一些帶娃經驗和大家分享一下。
什麼是早醒？你娃的早醒屬於哪一種？
一般來說，孩子總是會比大人起得早，但早於6點的醒，還是會被認為是“早醒”。
我們還迷迷糊糊的時候，他們已經醒來嗨起來，真的很崩潰。所以孩子一早醒，我們第一反應就是“趕快讓他接著睡”，但孩子不是機器人，不是你想就可以的。所以得先判斷你家娃醒來是屬於哪種情況，然後我們才能對症下藥。
1、你家娃天生就是早起的鳥兒，提供五個判斷依據：
a.醒來不哭不鬧、笑眯眯的、自顧自玩耍；
b.上午不困，正常的小覺，精神格外好；
c.無論是白天還是夜間，睡得很踏實；
d.晚上入睡在七八點比較早，而且入睡很快；
e.不管前一天睡得有多晚。第二天還是能很早起床，並且心情愉悅。
如果上述情況，孩子都符合，那麼你首先不用擔心他睡眠不足，他的早醒很正常，他就是占比在10%左右的天生早起娃的一員。當然他的早醒情況同樣是可以進行一些調整的（繼續看下去），只是我們不用太過焦慮。
2、不屬於上述情況，醒來會鬧脾氣，會哭哭啼啼，然後沒過多久又會困了，又要睡個小覺（通常就是回籠覺），這樣的早醒習慣通常是後天養成的，我們必須做出調整！
沒睡夠的早醒原因和相對應的具體方法
1、光照。
眼下最主要的原因是夏天天亮得早，光線透過窗戶照進屋裡會喚醒寶寶的生物鐘促使他醒來。同樣的，屋內所有的光源也會影響孩子正常睡眠。
解決方法：換上遮光窗簾，保持房間內昏暗。不要覺得這點是廢話，確實影響很大：以我們家為例，如果我自己照看兒子，兒子隨我睡主臥，他的小床緊靠著飄窗擺放，而且窗簾只有一層，他總是在六點多會醒來；但如果是爸媽偶爾幫我照看兒子，他的小床挪到次臥，次臥外有陽臺，中間隔著一道移門，加上窗簾又是雙層的，真的，睡眠品質好很多，永遠可以晚醒一個多小時（我媽還老自詡她養娃有道）。
2、聲響。
別小看聲響，如果晚上你在娃睡著後，和家裡人在他旁邊聊聊天沒啥關係的話，早上那是真的不行，哪怕只是一點點響聲，孩子都會很敏感，會醒來。因為這個時間段孩子有大段的淺睡眠時期。而且孩子對睡眠的需求，在這段時間前大部分已經得到了滿足，所以一旦醒來，真的很難再入睡。
解決方法：選擇安靜的房間，如果家裡老人是早起型的，那還是儘量自己陪伴吧，因為老人再小心沒動靜，孩子也是容易醒來的。如果因為吵醒，也可以考慮抱到自己的身旁，不要給太多干擾，小朋友說不準過會兒也會睡過去。
3、白天小睡太少或者晚上入睡太晚，導致過度疲勞。
孩子和大人不一樣，睡眠越不足越亢奮，因為過度疲勞，他們很容易頻繁醒來，這也會造成早醒。然後惡性循環。
解決方法：這還真不容易，那就得調整整個睡眠習慣，根據孩子不同的年齡階段，去調整他們入睡和醒來的時間。具體可見睡眠微講座 | 怎樣才能讓寶寶睡得香？
4、習慣性喝奶。
有些孩子到了五點醒來，會習慣性地要喝奶，喝完奶可能會睡過去。但很多時候，喝完眼睛會睜得更大，真的好無奈。
解決方法：為了避免經驗性饑餓，我們要斷了他們的念想，如果想喝奶，可以像以往一樣抱起來，延緩一下餵奶時間，不會想著要喝奶醒來，早醒的問題也就隨之解決了。
5、因為本身不是自主醒來覺得沒睡夠的孩子，通常沒過多久就緊接著白天小覺（其實就是回籠覺），而這個時候本該是他需要起床的最合適的時間。
我之前遇到這種情況，嘗試過就試著將孩子的這次小覺時間往後延15-20分鐘，慢慢的，以此類推，大概兩三個星期後，情況就改善了。
6、孩子在早醒的時候哼哼唧唧，不要著急回應，說不準過個幾分鐘，他又睡過去了。這個時候你的積極回應就是自討苦吃。我之前，也試過屏住呼吸，假睡，偶爾也是可以成功過渡的，請一定記得千萬不要和你的娃四目對上，對上了鐵定“完蛋”。
娃睡夠了早醒可以怎麼調整？
我們可以先看一下下面這個表格（之前我們在《孩子晚上愛折騰、不願睡、頻繁醒，怎麼破？（附睡眠所需時間表）》一文中有分享），如果孩子的睡眠時間長度已經基本達到。
那麼你可以考慮：調整一下晚上入睡的時間（儘管我們之前一直強調早睡的好處，並且晚睡不一定晚起，但仍然可以試一下），如果每天延遲10-15分鐘，直到延遲一個小時後，白天早醒有沒有改善。如果改善了，那就按新的作息習慣走，如果仍然早醒，那麼就恢復最開始的。
這個時候你要明確告訴孩子的是，什麼點是可以起床的，如果沒到點，再安靜躺一會兒。
對於2-3歲的孩子，他基本也能聽懂你的指令，你可以設置收音機，到點自動播放音樂，告訴他音樂響起才能起來。 對於3歲的孩子，《嬰幼兒睡眠聖經》給出的建議是，可以嘗試用“刺激控制”來改變一下醒來的時間。定好鬧鐘，比他自然醒的時間晚點，鬧鐘響起之前他醒來，不搭理；鬧鐘一旦響起，就趕緊回應他，拉開窗簾，告訴他該起床了，孩子心裡就有很明確的一日開始的點，真的會有用。（不過，其實孩子醒來只要不吵鬧，自己能獨自在床上玩一會兒，本身就很棒了！）